Zwem Splits Calculator
Bereken je ideale splits per 100 meter voor wedstrijdafstanden zoals 400m, 800m, 1500m en 3000m. Kies de juiste pacing strategie om je doeltijd te halen.
Zwem Splits Calculator
Bereken je splits per 100m op basis van doeltijd en strategie.
Splits Overzicht
Voer een doeltijd in en klik op "Bereken" om je splits te zien.
Wat zijn Zwem Splits?
Zwem splits zijn de tussentijden per 100 meter tijdens een wedstrijd of training. Door vooraf je splits te berekenen, weet je precies welk tempo je per 100 meter moet zwemmen om je doeltijd te halen. Dit is essentieel voor effectieve pacing bij langeafstandszwemmen.
Hoe gebruik je de Zwem Splits Calculator?
Volg deze stappen om je zwem splits te berekenen:
- Kies je wedstrijdafstand (400m, 800m, 1500m of 3000m).
- Voer je doeltijd in (minuten, seconden, honderdsten).
- Selecteer je pacing strategie.
- Klik op "Bereken" om je splits per 100m te zien.
- Bestudeer de cumulatieve tijden voor tussentijdse controle.
De drie pacing strategieen
- Even splits: Elke 100 meter even snel. De meest betrouwbare strategie voor consistente prestaties en energieverdeling.
- Negatieve split: Start iets langzamer en eindig sneller. Bouwt op naar een sterke finish, populair bij ervaren zwemmers.
- Race pacing: Snelle start (profiteert van de duik), stabiel midden, sprint naar de finish. Realistisch voor wedstrijdsituaties.
Pacing bij Zwemmen
Goede pacing is cruciaal voor langeafstandszwemmen. In tegenstelling tot hardlopen, begint zwemmen met een duik die je een snelle eerste 100m geeft. Daarna is het belangrijk om in een duurzaam ritme te komen.
Voordelen van goede pacing
- Optimale energieverdeling over de hele afstand
- Voorkomt vroege verzuring van spieren
- Behoudt techniek tot de finish
- Mentale controle en zelfvertrouwen
- Snellere eindtijden door efficienter zwemmen
Veelgemaakte fouten
- Te hard beginnen na de duik
- Geen tussentijden controleren
- Techniek verliezen bij vermoeidheid
- Geen energie bewaren voor de sprint
- Reageren op andere zwemmers ipv eigen plan
Standaard Afstanden
Onderstaande tabel toont referentietijden voor verschillende niveaus:
| Afstand | Recreatief | Competitie | Elite |
|---|---|---|---|
| 400m | 7:00 - 9:00 | 5:00 - 6:30 | 3:45 - 4:30 |
| 800m | 15:00 - 20:00 | 10:00 - 13:00 | 7:45 - 9:30 |
| 1500m | 28:00 - 38:00 | 19:00 - 25:00 | 14:45 - 18:00 |
| 3000m | 60:00 - 80:00 | 40:00 - 55:00 | 30:00 - 38:00 |
* Tijden zijn indicatief voor vrije slag (crawl) in een 50m bad.
Tips voor Wedstrijden
Voor de wedstrijd
- Schrijf je doelsplits op je hand of arm
- Vraag iemand om tussentijden te roepen
- Ken de baanlengte (25m of 50m)
- Warm goed op met tempo stukken
- Visualiseer je race en pacing
Tijdens de wedstrijd
- Focus op je eigen race, niet op anderen
- Check de klok bij elke 100m of keer
- Pas zo nodig je tempo aan
- Behoud je slagtechniek
- Bewaar kracht voor de laatste 100-200m
De Negatieve Split Strategie
Bij de negatieve split zwem je de tweede helft van je race sneller dan de eerste helft. Dit is technisch uitdagender maar kan leiden tot betere eindtijden.
Hoe pas je negatieve split toe?
- Start de eerste 100m na de duik gecontroleerd (niet maximaal)
- De eerste helft zwem je 2-3% onder je gemiddelde tempo
- Halverwege verhoog je geleidelijk je tempo
- De laatste 200m geef je maximaal gas
- Oefen dit regelmatig in trainingen
Olympisch kampioen 1500m
Bekend om perfecte negatieve splits
Wereldrecordhouder
Meester in pacing strategie
Australische legende
Pionier in negatieve splits
Effect van Badlengte
De badlengte heeft invloed op je splits. In een 25m bad heb je meer keerpunten, wat invloed heeft op je tempo per 100m.
50 meter bad (langebaan)
- 2 banen per 100 meter
- Minder keerpunten = minder rust
- Langere afstand per slag
- Olympische standaard
- Vaak iets langzamere tijden
25 meter bad (kortebaan)
- 4 banen per 100 meter
- Meer keerpunten = meer afzet kracht
- Kortere continue zwemafstand
- Winterwedstrijden vaak in 25m
- Meestal snellere tijden
Veelgestelde Vragen
Welke strategie is het beste voor beginners?
Voor beginners is de "even splits" strategie het beste. Dit is het makkelijkst vol te houden en leert je om consistent te zwemmen. Naarmate je meer ervaring krijgt, kun je experimenteren met negatieve splits.
Hoe weet ik of mijn doeltijd realistisch is?
Baseer je doeltijd op je trainingstijden. Als je bijvoorbeeld 1:20 per 100m kunt aanhouden in training, is een wedstrijddoel van 1:15-1:18 per 100m realistisch. Start conservatief en werk toe naar snellere tijden.
Waarom is mijn eerste 100m sneller?
De eerste 100 meter is vaak 2-5 seconden sneller door het voordeel van de startduik. Dit is normaal en wordt meegenomen in de "race pacing" strategie. Let op dat je niet te hard begint na de duik.
Hoe train ik voor betere pacing?
Train met een tempo-klok en oefen specifieke splits. Zwem sets waarbij je een vast tempo per 100m aanhoudt. Begin met langzamere tempo's en werk naar race-tempo. Gebruik een zwemsporthorloge of vraag je coach om feedback.
Wat als ik achterloop op mijn splits?
Als je merkt dat je te langzaam zwemt, verhoog dan geleidelijk je tempo. Probeer niet alles in een keer goed te maken - dat kost te veel energie. Kleine aanpassingen van 1-2 seconden per 100m zijn effectiever dan grote versnellingen.