1RM Calculator
Bereken eenvoudig je één herhalingsmaximum (1RM) om je maximale kracht te meten.
1RM Calculator
Bereken je één herhalingsmaximum (1RM).
1RM Resultaat
Wat is 1RM?
1RM staat voor één herhalingsmaximum en is het maximale gewicht dat je één keer kunt tillen voor een bepaalde oefening.
Hoe gebruik je de 1RM Calculator?
Volg deze stappen om de 1RM Calculator te gebruiken:
- Voer het gewicht in dat je hebt getild in het eerste veld.
- Voer het aantal herhalingen (reps) in dat je hebt uitgevoerd in het tweede veld.
- Klik op de "Bereken" knop om je geschatte 1RM te berekenen.
Waarom is 1RM belangrijk?
1RM helpt je om je maximale kracht te meten en je trainingsprogramma aan te passen om je kracht te verbeteren.
- Het biedt een objectieve maatstaf voor maximale kracht.
- Het kan worden gebruikt om trainingsprogramma's te ontwerpen en te evalueren.
- Het helpt bij het instellen van realistische doelen en het volgen van je voortgang.
Raadpleeg altijd een fitnessprofessional of trainer voor gepersonaliseerd advies over je trainingsprogramma.
1RM Reps Tabel
Hieronder vind je een tabel met geschatte 1RM scores voor herhalingen van 1 tot 30.
| Herhalingen | 1RM Percentage |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 97% |
| 3 | 94% |
| 4 | 92% |
| 5 | 89% |
| 6 | 86% |
| 7 | 83% |
| 8 | 81% |
| 9 | 78% |
| 10 | 75% |
| 11 | 73% |
| 12 | 71% |
| 13 | 70% |
| 14 | 68% |
| 15 | 67% |
| 16 | 65% |
| 17 | 64% |
| 18 | 63% |
| 19 | 61% |
| 20 | 60% |
| 21 | 59% |
| 22 | 58% |
| 23 | 57% |
| 24 | 56% |
| 25 | 55% |
| 26 | 54% |
| 27 | 53% |
| 28 | 52% |
| 29 | 51% |
| 30 | 50% |