Splits Calculator
Bereken je splits per kilometer op basis van je doeltijd en gekozen strategie. Kies voor constant tempo, negatieve split of positieve split om je wedstrijd optimaal voor te bereiden.
Splits Calculator
Bereken je splits per kilometer op basis van doeltijd en strategie.
Splits Overzicht
Wat zijn Splits?
Splits zijn de tussentijden per kilometer (of mijl) tijdens een hardloopwedstrijd of training. Door vooraf je splits te berekenen, weet je precies welk tempo je per kilometer moet lopen om je doeltijd te halen.
Hoe gebruik je de Splits Calculator?
Volg deze stappen om je splits te berekenen:
- Voer je doeltijd in (uren, minuten, seconden).
- Voer de afstand in (bijv. 10 km, 21.1 km voor halve marathon, 42.195 km voor marathon).
- Kies je strategie: constant tempo, negatieve of positieve split.
- Klik op "Bereken" om je splits per kilometer te zien.
- Gebruik de tabel om je wedstrijd te plannen.
De drie strategieen
- Constant tempo: Elke kilometer even snel. Goed voor beginners en gecontroleerde races.
- Negatieve split: De tweede helft sneller dan de eerste. Favoriete strategie van elite-lopers.
- Positieve split: De eerste helft sneller dan de tweede. Vaak onbedoeld door te snel starten.
Negatieve Split Strategie
Een negatieve split betekent dat je de tweede helft van je race sneller loopt dan de eerste helft. Dit wordt beschouwd als de meest effectieve strategie voor wedstrijden.
Voordelen
- Betere energieverdeling over de race
- Minder kans op "de muur" raken
- Psychologisch voordeel door lopers in te halen
- Lagere kans op blessures
- Vaak resulteert in snellere eindtijden
Hoe toe te passen
- Start 5-10 seconden per km langzamer dan doeltempo
- Bouw geleidelijk op naar je doeltempo
- Versnelling pas in de laatste 5-10 km
- Oefen deze strategie tijdens lange trainingsruns
- Gebruik je horloge om je tempo te bewaken
Standaard Afstanden
Gebruik deze standaard afstanden voor je berekeningen:
| Wedstrijd | Afstand | Beginners doeltijd | Ervaren lopers |
|---|---|---|---|
| 5 km | 5.0 km | 30-35 min | 18-25 min |
| 10 km | 10.0 km | 60-70 min | 40-50 min |
| Halve marathon | 21.0975 km | 2:15-2:30 uur | 1:30-1:50 uur |
| Marathon | 42.195 km | 4:30-5:00 uur | 3:00-3:45 uur |
Tips voor Wedstrijddag
Voorbereiding
- Schrijf je splits op je arm of polsbandje
- Stel je GPS-horloge in op kilometeralarmen
- Ken de belangrijke kilometerpunten
- Weet waar de waterstations zijn
- Plan je voeding en hydratatie
Tijdens de race
- Laat je niet meeslepen door anderen bij de start
- Check je tempo bij elke kilometer
- Pas aan als je te snel of te langzaam gaat
- Bewaar energie voor de tweede helft
- Geef alles in de laatste kilometers
Veelgestelde Vragen
Wat is de beste strategie voor beginners?
Voor beginners is een constant tempo de beste keuze. Dit is het makkelijkst om vol te houden en voorkomt dat je te snel start. Als je meer ervaring hebt, kun je experimenteren met een lichte negatieve split.
Hoe nauwkeurig moet ik mijn splits volgen?
Een afwijking van 5-10 seconden per kilometer is normaal en geen probleem. Focus op het grotere plaatje en corrigeer geleidelijk als je te ver afwijkt. Kleine variaties door heuvels of wind zijn onvermijdelijk.
Waarom is een positieve split niet ideaal?
Een positieve split betekent vaak dat je te snel bent begonnen. Dit leidt tot vroege vermoeidheid, en je moet vaak flink vertragen in de tweede helft. Het resultaat is meestal een langzamere eindtijd dan bij een constant of negatief tempo.
Hoe bepaal ik mijn realistische doeltijd?
Baseer je doeltijd op je trainingstempo en recente wedstrijden. Gebruik tempo-runs en intervaltraining als indicatie. Een vuistregel: je 10 km tempo + 10-15 seconden per km is een goede schatting voor je halve marathon tempo.