Zwem Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het zwemmen op basis van je gewicht, zwemtijd en zwemstijl.
Zwem Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het zwemmen.
Resultaat
Vul je gewicht, zwemtijd en zwemstijl in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij zwemmen?
De calorieverbranding bij zwemmen wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Zwemmen is een uitstekende full-body workout die veel calorieen verbrandt door de weerstand van het water en het gebruik van meerdere spiergroepen tegelijk.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je zwemstijl en intensiteit:
- Rustig (recreatief): 5.8 MET - ontspannen baantjes trekken
- Matig tempo: 7.0 MET - steady state zwemmen
- Schoolslag matig: 6.0 MET - standaard schoolslag
- Rugslag: 7.0 MET - ontspannen maar effectief
- Snel tempo: 9.8 MET - intensief trainen
- Borstcrawl intensief: 10.0 MET - snelle crawl
- Wedstrijdzwemmen: 11.0 MET - maximale inspanning
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Voer je zwemtijd in (uren en minuten).
- Selecteer je zwemstijl of intensiteitsniveau.
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding te zien.
Voordelen van zwemmen
- Full-body workout: Zwemmen traint bijna alle spiergroepen tegelijk.
- Gewrichtsvriendelijk: Ideaal voor mensen met gewrichtsklachten of blessures.
- Hoge calorieverbranding: Door de waterweerstand verbrand je veel energie.
- Verbetert conditie: Zwemmen is uitstekend voor je hart en longen.
- Stressverlagend: Het water heeft een kalmerende werking.
- Geschikt voor alle leeftijden: Van jong tot oud kan zwemmen.
MET-waarden per zwemstijl
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per uur voor verschillende zwemstijlen (voor een persoon van 70 kg):
| Zwemstijl / Intensiteit | MET | kcal/uur (70 kg) |
|---|---|---|
| Rustig (recreatief) | 5.8 | 406 |
| Schoolslag matig | 6.0 | 420 |
| Matig tempo | 7.0 | 490 |
| Rugslag | 7.0 | 490 |
| Snel tempo | 9.8 | 686 |
| Borstcrawl intensief | 10.0 | 700 |
| Wedstrijdzwemmen | 11.0 | 770 |
De verschillende zwemslagen
Borstcrawl (Vrije Slag)
De snelste en meest efficiente zwemslag. Bij intensief zwemmen verbrand je tot 10 MET. Borstcrawl is ideaal voor lange afstanden en interval training. Deze slag traint vooral je schouders, armen en core.
Schoolslag
De meest populaire slag in Nederland. Met een MET-waarde van 6.0 is het een gematigde workout die makkelijk vol te houden is. Schoolslag traint vooral je benen (bovenbenen en kuiten) en borst.
Rugslag
Een ontspannen slag met een MET-waarde van 7.0. Ideaal voor herstel of als je last hebt van je nek. Rugslag versterkt vooral je rugspieren en schouders, en is goed voor je houding.
Vlinderslag
De meest intensieve zwemslag. Vlinderslag vereist veel techniek en kracht. Deze slag verbrandt de meeste calorieen en traint je hele lichaam, vooral core, schouders en rug.
Zwemmen vergeleken met andere sporten
Hoe verhoudt zwemmen zich qua calorieverbranding tot andere sporten? Hieronder een vergelijking per uur voor een persoon van 70 kg:
| Sport | Intensiteit | kcal/uur |
|---|---|---|
| Zwemmen | Matig tempo | 490 |
| Zwemmen | Intensief | 700 |
| Hardlopen | 10 km/u | 700 |
| Fietsen | 20 km/u | 560 |
| Wandelen | 6 km/u | 280 |
| Roeien | Matig | 500 |
| Aqua-aerobics | Matig | 400 |
Tips voor effectief calorieen verbranden
Interval training
Wissel snelle en langzame baantjes af. Bijvoorbeeld 2 baantjes snel, 1 baantje rustig.
Varieer je slagen
Wissel tussen borstcrawl, schoolslag en rugslag voor een complete workout.
Gebruik hulpmiddelen
Plankjes, pull buoys en paddles kunnen de intensiteit verhogen.
Zwem regelmatig
Consistentie is key. Probeer 2-3 keer per week te zwemmen.
Verbeter je techniek
Een betere techniek maakt je efficienter en laat je langer zwemmen.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteit. 1 MET is de energie die je verbruikt in rust (ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur). Zwemmen heeft MET-waarden van 5.8 tot 11, afhankelijk van de zwemstijl en intensiteit.
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
Deze calculator geeft een goede schatting, maar de werkelijke calorieverbranding kan varieren. Factoren zoals je techniek, watertemperatuur, conditieniveau en of je met of tegen de stroming zwemt beinvloeden de verbranding. Voor de meest nauwkeurige metingen kun je een hartslagmeter gebruiken.
Welke zwemslag verbrandt de meeste calorieen?
Vlinderslag verbrandt de meeste calorieen, gevolgd door intensieve borstcrawl. Echter, omdat vlinderslag technisch uitdagend is, kunnen de meeste mensen dit niet lang volhouden. Voor de meeste mensen is een combinatie van borstcrawl en schoolslag het meest effectief voor langere trainingen.
Is zwemmen goed om af te vallen?
Ja, zwemmen is uitstekend voor gewichtsverlies. Het is een low-impact sport die je gewrichten spaart, waardoor je langer kunt trainen. Een uur matig zwemmen verbrandt gemiddeld 400-500 calorieen. Bovendien bouwt zwemmen spiermassa op, wat je metabolisme verhoogt.
Hoeveel calorieen verbrand ik met 30 minuten zwemmen?
Dit hangt af van je gewicht en intensiteit. Een persoon van 70 kg die 30 minuten matig zwemt, verbrandt ongeveer 245 calorieen. Bij intensief zwemmen kan dit oplopen tot 350-385 calorieen voor dezelfde tijdsduur.
Hoeveel baantjes moet ik zwemmen?
In een 25-meterbad zijn 40 baantjes gelijk aan 1 kilometer. Om 500 calorieen te verbranden (bij matig tempo en 70 kg lichaamsgewicht) zou je ongeveer 60 minuten of 80-100 baantjes moeten zwemmen. Begin rustig en bouw geleidelijk op.