Calorieen Hardlopen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het hardlopen op basis van je gewicht, snelheid en afstand of tijd.
Calorieen Hardlopen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het hardlopen.
Typisch: 8-12 km/u voor recreatief hardlopen
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij hardlopen?
De calorieverbranding bij hardlopen wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Hardlopen heeft een hoge MET-waarde, waardoor het een effectieve manier is om calorieen te verbranden.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je hardloopsnelheid:
- 8 km/u (rustig joggen): 8.3 MET
- 10 km/u (normaal hardlopen): 9.8 MET
- 12 km/u (stevig hardlopen): 11.5 MET
- 14 km/u (snel hardlopen): 13.5 MET
- 16 km/u (zeer snel): 15.0 MET
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Kies of je wilt berekenen op basis van afstand of tijd.
- Voer de afstand (km) of tijd (uren en minuten) in.
- Voer je hardloopsnelheid in km/u in.
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding te zien.
Tips voor effectief calorieen verbranden
- Interval training: Wissel snelle en langzame stukken af voor meer verbranding.
- Langere duur: Hoe langer je loopt, hoe meer calorieen je verbrandt.
- Hogere snelheid: Sneller lopen verhoogt de MET-waarde en dus de verbranding.
- Helling: Hardlopen op een helling verbrandt extra calorieen.
- Consistentie: Regelmatig hardlopen verhoogt je metabolisme op de lange termijn.
MET-waarden referentietabel
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per 30 minuten voor verschillende snelheden (voor een persoon van 70 kg):
| Snelheid | Tempo | MET | kcal/30 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| 8 km/u | 7:30 min/km | 8.3 | 290 |
| 9 km/u | 6:40 min/km | 9.0 | 315 |
| 10 km/u | 6:00 min/km | 9.8 | 343 |
| 11 km/u | 5:27 min/km | 10.5 | 368 |
| 12 km/u | 5:00 min/km | 11.5 | 403 |
| 13 km/u | 4:37 min/km | 12.5 | 438 |
| 14 km/u | 4:17 min/km | 13.5 | 473 |
| 15 km/u | 4:00 min/km | 14.5 | 508 |
| 16 km/u | 3:45 min/km | 15.0 | 525 |
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteit. 1 MET is de energie die je verbruikt in rust (ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur). Hardlopen heeft MET-waarden van 8 tot 16, afhankelijk van de snelheid.
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
Deze calculator geeft een goede schatting, maar de werkelijke calorieverbranding kan varieren. Factoren zoals fitheid, loopstijl, ondergrond en weersomstandigheden kunnen de verbranding beinvloeden. Voor de meest nauwkeurige metingen kun je een hartslagmeter of fitness tracker gebruiken.
Verbrand ik meer calorieen als ik zwaarder ben?
Ja, mensen met een hoger lichaamsgewicht verbranden meer calorieen bij dezelfde activiteit, omdat het lichaam meer energie nodig heeft om een zwaarder lichaam te bewegen.
Is sneller lopen altijd beter voor calorieverbranding?
Sneller lopen verbrandt meer calorieen per minuut, maar langzamer lopen kun je langer volhouden. Voor de totale calorieverbranding is de combinatie van snelheid en duur belangrijk. Een uur rustig joggen kan evenveel verbranden als 30 minuten snel hardlopen.