Calorieen per Sport Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt bij meer dan 50 verschillende sporten. Vergelijk sporten en optimaliseer je training voor maximale verbranding.
Calorieen per Sport Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt bij verschillende sporten op basis van MET waarden.
MET = Metabolic Equivalent of Task (1 MET = rust)
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieenverbruik te zien.
Wat zijn MET waarden?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteiten. Een MET waarde van 1 komt overeen met het energieverbruik in rust (ongeveer 1 kcal/kg/uur).
De formule
Calorieen = MET x gewicht (kg) x tijd (uren)
Bijvoorbeeld: 30 minuten hardlopen (MET 9.8) voor iemand van 70 kg:
9.8 x 70 x 0.5 = 343 calorieen
Hoe gebruik je deze calculator?
- Selecteer je sport uit de uitgebreide lijst
- Voer je lichaamsgewicht in kilogram in
- Geef de duur van je activiteit in minuten op
- Klik op "Bereken" om je calorieenverbruik te zien
- Vergelijk met andere sporten in de resultaten
MET Waarden per Sport
Hieronder vind je een overzicht van MET waarden voor populaire sporten. Hoe hoger de MET waarde, hoe meer calorieen je verbrandt.
Cardio & Uithoudingsvermogen
| Sport | MET |
|---|---|
| Wandelen (5 km/u) | 3.5 |
| Fietsen (16 km/u) | 6.0 |
| Zwemmen (normaal) | 7.0 |
| Hardlopen (10 km/u) | 9.8 |
| Touwtjespringen | 11.0 |
| Sprinten | 23.0 |
Krachttraining & Fitness
| Sport | MET |
|---|---|
| Yoga | 2.5 |
| Pilates | 3.0 |
| Gewichtheffen (matig) | 3.5 |
| Gewichtheffen (intensief) | 6.0 |
| Circuit training | 8.0 |
| CrossFit / HIIT | 12.0 |
Balsporten
| Sport | MET |
|---|---|
| Volleybal | 4.0 |
| Basketbal | 6.5 |
| Tennis (enkel) | 7.3 |
| Voetbal | 8.0 |
| Squash | 12.0 |
Overige Sporten
| Sport | MET |
|---|---|
| Roeien (machine) | 7.0 |
| Schaatsen | 7.0 |
| Traplopen | 8.0 |
| Mountainbiken | 8.5 |
| Kickboksen | 10.0 |
Veelgestelde Vragen
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
MET waarden geven een goede schatting van het gemiddelde calorieenverbruik. Individuele factoren zoals conditieniveau, spiermassa en metabolisme kunnen het werkelijke verbruik beinvloeden met 10-20%.
Waarom verschilt de verbranding per persoon?
Zwaardere personen verbranden meer calorieen bij dezelfde activiteit omdat ze meer energie nodig hebben om hun lichaam te bewegen. Dit is al meegenomen in de formule door de vermenigvuldiging met lichaamsgewicht.
Welke sport verbrandt de meeste calorieen?
Intensieve activiteiten zoals sprinten (MET 23), squash (MET 12), CrossFit/HIIT (MET 12) en touwtjespringen (MET 11) verbranden de meeste calorieen per minuut. Echter, langere sessies van matig intensieve sporten kunnen net zo effectief zijn.
Telt ook de naverbranding mee?
Deze berekening toont alleen de calorieen tijdens de activiteit. Na intensieve training (vooral HIIT en krachttraining) verbrandt je lichaam extra calorieen door het "afterburn effect" (EPOC), wat niet in deze berekening zit.
Tips voor effectieve calorieenverbranding
Combineer cardio en kracht
Krachttraining verhoogt je spiermassa, waardoor je ook in rust meer calorieen verbrandt. Combineer dit met cardio voor optimale resultaten.
Probeer interval training
HIIT (High Intensity Interval Training) zorgt voor een hogere naverbranding dan continue cardio bij dezelfde tijdsduur.
Kies een sport die je leuk vindt
Je houdt het langer vol met een sport die je leuk vindt. Consistentie is belangrijker dan de hoogst mogelijke MET waarde.
Verhoog geleidelijk de intensiteit
Begin rustig en bouw langzaam op. Zo voorkom je blessures en kan je lichaam zich aanpassen aan de hogere belasting.