Wandelen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het wandelen op basis van je gewicht, snelheid, terrein en tijd of afstand.
Wandelen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het wandelen.
Het terrein beinvloedt de calorieverbranding
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij wandelen?
De calorieverbranding bij wandelen wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Wandelen is een laagdrempelige maar effectieve manier om calorieen te verbranden, met MET-waarden die varieren van 2.0 tot 8.0 afhankelijk van snelheid en terrein.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je wandelsnelheid en terrein:
MET-waarden wandelen
- Langzaam (3.2 km/u): 2.0 MET - Rustig tempo, ideaal voor herstel
- Normaal (4.8 km/u): 3.0 MET - Comfortabel wandeltempo
- Stevig (5.6 km/u): 3.5 MET - Actief wandelen
- Snel (6.4 km/u): 4.3 MET - Power walking
- Zeer snel (7.2 km/u): 5.0 MET - Bijna joggen
- Bergop (matig): 6.0 MET - Helling wandelen
- Bergop (steil): 8.0 MET - Intensief klimmen
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Kies of je wilt berekenen op basis van tijd of afstand.
- Voer de wandeltijd (uren en minuten) of afstand (km) in.
- Selecteer je wandelsnelheid/intensiteit.
- Kies het type terrein waarop je wandelt.
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding en stappen te zien.
Calorieverbranding referentietabel
Hieronder vind je een overzicht van geschatte calorieverbranding per 30 minuten wandelen voor verschillende snelheden (voor een persoon van 70 kg op vlak terrein):
| Intensiteit | Snelheid | MET | kcal/30 min |
|---|---|---|---|
| Langzaam | 3.2 km/u | 2.0 | 70 |
| Normaal | 4.8 km/u | 3.0 | 105 |
| Stevig | 5.6 km/u | 3.5 | 123 |
| Snel | 6.4 km/u | 4.3 | 151 |
| Zeer snel | 7.2 km/u | 5.0 | 175 |
| Bergop (matig) | 4.0 km/u | 6.0 | 210 |
| Bergop (steil) | 3.5 km/u | 8.0 | 280 |
Terrein en calorieverbranding
Het terrein waarop je wandelt heeft een significante invloed op je calorieverbranding. Oneven of zacht terrein vraagt meer energie van je lichaam.
Vlak terrein (asfalt/beton)
Basis calorieverbranding. Ideaal voor beginners en lange wandelingen.
Gras/park (+10%)
Licht verhoogde verbranding door zachter oppervlak.
Zand/strand (+50%)
Flink hogere verbranding door instabiel, zacht oppervlak.
Bospad/onverhard (+20%)
Oneven terrein vraagt meer balans en spierkracht.
Heuvelachtig (+30%)
Variatie in hoogte zorgt voor extra verbranding bij het klimmen.
Stappen en afstand
De calculator schat ook het aantal stappen dat je zet. Het gemiddelde aantal stappen per kilometer varieert afhankelijk van je wandelsnelheid en paslengte.
| Wandelsnelheid | Stappen per km | Stappen per 10.000 |
|---|---|---|
| Langzaam (< 3.5 km/u) | ~1.550 | ~6.5 km |
| Normaal (4-5 km/u) | ~1.400 | ~7.1 km |
| Stevig (5-6 km/u) | ~1.300 | ~7.7 km |
| Snel (> 6 km/u) | ~1.200 | ~8.3 km |
Tips voor meer calorieverbranding
Verhoog je tempo
Stevig doorwandelen (5-6 km/u) verbrandt tot 50% meer calorieen dan langzaam wandelen.
Kies heuvelachtig terrein
Bergop wandelen kan je MET-waarde verdubbelen ten opzichte van vlak terrein.
Wandel langer
Een uur wandelen verbrandt meer dan twee keer zoveel als 30 minuten hardlopen.
Gebruik wandelstokken
Nordic walking activeert je bovenlichaam en kan de calorieverbranding met 20-40% verhogen.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteit. 1 MET is de energie die je verbruikt in rust (ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur). Wandelen heeft MET-waarden van 2 tot 8, afhankelijk van de snelheid en het terrein.
Hoeveel stappen is 1 kilometer?
Gemiddeld zet je tussen de 1.200 en 1.550 stappen per kilometer, afhankelijk van je wandelsnelheid en paslengte. Sneller wandelen betekent langere passen en dus minder stappen per kilometer.
Hoeveel calorieen verbrand ik met 10.000 stappen?
Dit hangt af van je gewicht en wandelsnelheid. Voor een persoon van 70 kg die normaal tempo wandelt, verbrandt 10.000 stappen (ongeveer 7 km) circa 300-350 calorieen. Zwaarder gewicht of hoger tempo betekent meer calorieen.
Is wandelen effectief voor afvallen?
Absoluut! Wandelen is een duurzame en veilige manier om calorieen te verbranden. Het is laagdrempelig, blessurearm en je kunt het dagelijks doen. Een uur stevig wandelen per dag kan tot 400+ calorieen verbranden, wat neerkomt op bijna 3 kg vetmassa per maand bij ongewijzigd eetpatroon.
Verbrand strandwandelen meer calorieen?
Ja, wandelen op zand verbrandt tot 50% meer calorieen dan op een harde ondergrond. Dit komt doordat je spieren harder moeten werken op het instabiele, zachte zand.