Roeien Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het roeien op basis van je gewicht, roeitijd en intensiteit.
Roeien Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het roeien.
Roeien op het water
Roeimachine (ergometer)
Resultaat
Vul je gewicht, roeitijd en intensiteit in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij roeien?
De calorieverbranding bij roeien wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Roeien is een uitstekende full-body workout die veel calorieen verbrandt omdat je zowel je benen, core als armen intensief gebruikt.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je intensiteit en of je op water of op een roeimachine roeit:
- Roeien licht (50 watt): 3.5 MET - rustig recreatief roeien
- Roeien matig (100 watt): 7.0 MET - steady state training
- Roeien intensief (150 watt): 8.5 MET - flink doorpakken
- Roeien zeer intensief (200+ watt): 12.0 MET - maximale inspanning
- Roeimachine licht: 4.8 MET - opwarming of herstel
- Roeimachine matig: 7.0 MET - standaard training
- Roeimachine intensief: 12.0 MET - interval of wedstrijdtempo
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Voer je roeitijd in (uren en minuten).
- Selecteer je roei-intensiteit of type (water/roeimachine).
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding te zien.
Voordelen van roeien
- Full-body workout: Roeien activeert 86% van je spieren in een beweging.
- Hoge calorieverbranding: Tot 600-800 kcal per uur bij intensief roeien.
- Low impact: Minder belastend voor gewrichten dan hardlopen.
- Verbetert conditie: Uitstekend voor cardiovasculaire gezondheid.
- Bouwt kracht op: Versterkt benen, rug, armen en core tegelijk.
- Geschikt voor alle niveaus: Van beginner tot topsporter.
MET-waarden bij roeien
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per uur voor verschillende roei-intensiteiten (voor een persoon van 70 kg):
| Type / Intensiteit | MET | kcal/uur (70 kg) |
|---|---|---|
| Roeien licht (50 watt) | 3.5 | 245 |
| Roeimachine licht | 4.8 | 336 |
| Roeien matig (100 watt) | 7.0 | 490 |
| Roeimachine matig | 7.0 | 490 |
| Roeien intensief (150 watt) | 8.5 | 595 |
| Roeien zeer intensief (200+ watt) | 12.0 | 840 |
| Roeimachine intensief | 12.0 | 840 |
Roeien op water vs. roeimachine
Roeien op het water
Roeien op open water (skiff, dubbeltwee, acht) is de klassieke vorm van roeien. Je moet rekening houden met wind, stroming en golven, wat extra energie kost. De techniek is complexer omdat je ook moet balanceren. Bij wedstrijdroeien wordt vaak 2000 meter afgelegd, wat vergelijkbaar is met een 6-8 minuten durende maximale inspanning.
Roeimachine (Ergometer)
De roeimachine of ergometer (vaak Concept2) simuleert de roeibeweging. Voordelen zijn dat je niet afhankelijk bent van het weer, je training exact meetbaar is (wattage, tempo, afstand) en je je volledig op de inspanning kunt focussen. De meeste sportscholen hebben roeimachines beschikbaar. Bij de roeimachine kun je ook de geschatte afgelegde meters zien.
Wattage en intensiteit
Wattage is een objectieve maat voor je inspanning. Als vuistregel geldt: 50 watt is lichte inspanning (opwarming), 100 watt is matige inspanning (duurtraining), 150 watt is intensief (tempo training) en 200+ watt is zeer intensief (interval of wedstrijdtempo). Topsporters halen pieken van 500+ watt.
De roeitechniek
Een goede roeitechniek zorgt voor efficiente krachtoverdracht en voorkomt blessures. De roeislag bestaat uit vier fasen:
1. De catch (vangen)
Voorwaartse positie met gebogen knieen, armen gestrekt. Het blad gaat in het water.
2. De drive (haal)
Push met benen, dan rug, dan armen. Dit is waar de kracht wordt geleverd.
3. De finish (einde)
Benen gestrekt, bovenlichaam licht achterover, handen naar borst.
4. De recovery (herstel)
Armen strekken, bovenlichaam naar voren, knieen buigen. Terug naar catch.
Spieren bij roeien
Roeien is een complete workout die 86% van je spieren activeert:
- Benen (60%): Quadriceps, hamstrings, bilspieren
- Core (20%): Buikspieren, onderrug, schuine buikspieren
- Bovenlichaam (20%): Latissimus, biceps, schouders, onderarmen
Roeien vergeleken met andere sporten
Hoe verhoudt roeien zich qua calorieverbranding tot andere sporten? Hieronder een vergelijking per uur voor een persoon van 70 kg:
| Sport | Intensiteit | kcal/uur |
|---|---|---|
| Roeien | Matig (100 watt) | 490 |
| Roeien | Intensief (200+ watt) | 840 |
| Hardlopen | 10 km/u | 700 |
| Fietsen | 20 km/u | 560 |
| Zwemmen | Matig tempo | 490 |
| CrossFit | Gemiddeld | 600 |
| Wandelen | 6 km/u | 280 |
Tips voor effectief roeien
Focus op techniek eerst
Een goede techniek voorkomt blessures en maakt je efficienter. Neem de tijd om de beweging correct aan te leren.
Varieer je trainingen
Wissel lange duurtrainingen af met interval training voor optimale resultaten.
Monitor je wattage
Op de roeimachine kun je je wattage bijhouden. Dit geeft een objectieve meting van je inspanning.
Warm up en cool down
Begin met 5-10 minuten rustig roeien en eindig hetzelfde voor herstel.
Slagfrequentie
Een typische slagfrequentie is 18-24 slagen per minuut voor duurtraining, 26-32 voor wedstrijden.
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteit. 1 MET is de energie die je verbruikt in rust (ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur). Roeien heeft MET-waarden van 3.5 tot 12.0, afhankelijk van de intensiteit.
Hoeveel calorieen verbrand ik met 30 minuten roeien?
Dit hangt af van je gewicht en intensiteit. Een persoon van 70 kg die 30 minuten matig roeit op de roeimachine (100 watt), verbrandt ongeveer 245 calorieen. Bij intensief roeien (200+ watt) kan dit oplopen tot 420 calorieen.
Is roeien goed om af te vallen?
Ja, roeien is uitstekend voor gewichtsverlies. Het is een low-impact sport die je gewrichten spaart, terwijl je veel calorieen verbrandt. Bovendien bouw je spiermassa op, wat je metabolisme verhoogt. Een uur intensief roeien kan tot 840 calorieen verbranden.
Wat is beter: roeien of hardlopen?
Beide zijn uitstekende cardio-oefeningen. Roeien is een full-body workout die 86% van je spieren activeert en minder belastend is voor je gewrichten. Hardlopen focust meer op je benen en is praktischer (geen apparatuur nodig). Voor totale fitness is roeien vaak effectiever.
Wat is een goede 2000m tijd?
Op de roeimachine is de 2000m de standaard testafstand. Voor beginners is onder de 10 minuten een goede start. Gevorderde recreanten halen 7-8 minuten. Competitieve roeiers zitten rond 6:30-7:00. Topatleten roeien onder de 6 minuten.
Hoeveel meter roei ik per sessie?
Dit hangt af van je doel en niveau. Een typische duurtraining is 5.000-10.000 meter (30-60 minuten). Interval training kan korter zijn, bijvoorbeeld 4x1000m met rust ertussen. Bij licht tempo roei je ongeveer 6.000 meter per uur, bij intensief tempo tot 11.000 meter per uur.