Traplopen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt bij het traplopen. Voer je gewicht in en kies hoeveel treden, verdiepingen of minuten je loopt.
Traplopen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt bij het traplopen.
Tip: Een gemiddelde trap heeft 12-18 treden per verdieping.
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieenverbranding te zien.
Traplopen als Effectieve Workout
Traplopen is een van de meest onderschatte vormen van beweging. Het is gratis, altijd beschikbaar en verrassend effectief. Of je nu de trap neemt op kantoor, in een flatgebouw woont of specifiek traptraining doet: elke tree telt.
Hoe werkt de berekening?
De calorieenverbranding bij traplopen wordt berekend op basis van:
- Je lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer energie het kost om omhoog te klimmen.
- Het aantal treden: Elke trede vergt inspanning van je beenspieren.
- De richting: Omhoog lopen kost 3-4x meer energie dan naar beneden.
MET Waarden bij Traplopen
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task en geeft aan hoeveel energie een activiteit kost vergeleken met rusten.
Traplopen omhoog
8.0 - 9.0 MET
Vergelijkbaar met hardlopen op 8 km/u
Traplopen omlaag
3.0 - 3.5 MET
Vergelijkbaar met stevig wandelen
Calorieen per Tree
Een handige vuistregel voor het schatten van calorieenverbranding:
- Omhoog: Ongeveer 0.17 kcal per tree (bij 70 kg lichaamsgewicht)
- Omlaag: Ongeveer 0.05 kcal per tree (bij 70 kg lichaamsgewicht)
Dit betekent dat 100 treden omhoog lopen je ongeveer 17 kcal kost, terwijl dezelfde 100 treden naar beneden maar 5 kcal verbranden.
Voordelen van Traplopen
Fysieke voordelen
- Versterkt benen, billen en kuiten
- Verbetert cardiovasculaire gezondheid
- Verhoogt je uithoudingsvermogen
- Verbrandt meer calorieen dan wandelen
- Laag risico op blessures
Praktische voordelen
- Gratis en altijd beschikbaar
- Geen sportkleding nodig
- Eenvoudig in te passen in dagelijks leven
- Weersonafhankelijk
- Geen speciale uitrusting nodig
Traplopen vs. Lift: De Vergelijking
De keuze voor de trap in plaats van de lift lijkt klein, maar het effect telt snel op:
| Scenario | Trap | Lift | Verschil |
|---|---|---|---|
| 5 verdiepingen (90 treden) | ~15 kcal | ~1 kcal | +14 kcal |
| 2x per dag, 5 dagen/week | ~150 kcal/week | ~10 kcal/week | +140 kcal/week |
| Per jaar | ~7.800 kcal | ~520 kcal | +7.280 kcal |
Conclusie: Door consequent de trap te nemen in plaats van de lift, kun je jaarlijks ruim 7.000 extra calorieen verbranden. Dit staat gelijk aan ongeveer 1 kg lichaamsvet!
Tips voor Meer Trapverbranding
Neem altijd de trap
Maak er een gewoonte van om de lift of roltrap te vermijden, ook voor 1-2 verdiepingen.
Verhoog de intensiteit
Loop sneller, neem twee treden tegelijk, of voeg gewicht toe met een rugzak.
Doe trapintervallen
Sprint omhoog, loop rustig naar beneden en herhaal. Zeer effectief voor conditie en vetverbranding.
Track je voortgang
Tel je treden of verdiepingen en probeer elke week meer te doen.
Veelgestelde Vragen
Hoeveel calorieen verbrand je met 10 minuten traplopen?
Gemiddeld verbrand je met 10 minuten traplopen omhoog ongeveer 80-120 calorieen, afhankelijk van je gewicht en tempo. Dit is vergelijkbaar met 10 minuten hardlopen op een gemiddeld tempo.
Is traplopen beter dan hardlopen?
Traplopen is niet per se beter, maar wel anders. Het is intensiever voor je beenspieren en heeft een lagere impact op je gewrichten. Het is een uitstekende aanvulling op hardlopen of als zelfstandige workout.
Hoeveel treden per dag is gezond?
Er is geen officieel advies, maar onderzoek suggereert dat 7-8 verdiepingen (ca. 100-150 treden) per dag al significant bijdraagt aan je gezondheid. Dit kan de kans op hart- en vaatziekten verminderen.
Waarom verbrand je minder calorieen bij het naar beneden lopen?
Bij het naar beneden lopen werk je met de zwaartekracht mee in plaats van ertegen. Je spieren hoeven je lichaam niet omhoog te duwen, maar alleen te remmen. Dit kost minder energie.