Verticale Sprong Calculator
Meet je verticale spronghoogte en bereken je explosieve kracht (power) met de Lewis formule. Vergelijk je score met classificatienormen.
Verticale Sprong Calculator
Meet je verticale sprong en bereken je explosieve kracht (power).
Hoogte die je kunt bereiken met gestrekte arm terwijl je staat
Hoogte die je kunt bereiken na een verticale sprong
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je resultaat te zien.
Classificatie Tabel
Mannen
Vrouwen
Wat is de Verticale Sprong Test?
De verticale sprong test, ook wel bekend als de "vertical jump" of "Sargent jump", is een populaire test om de explosieve beenkracht te meten. Deze test wordt veel gebruikt in de sportwereld, van basketbal en volleybal tot atletiek en American football.
Hoe voer je de test uit?
- Standing Reach meten: Sta met je zij tegen een muur en strek je arm zo hoog mogelijk omhoog. Markeer het hoogste punt dat je kunt bereiken.
- Springen: Spring vanuit stilstand (zonder aanloop) zo hoog mogelijk en raak de muur op het hoogste punt aan.
- Jump Reach meten: Markeer het punt dat je hebt bereikt tijdens de sprong.
- Berekenen: Het verschil tussen de jump reach en standing reach is je verticale spronghoogte.
Tips voor een goede meting
- Warm je goed op voordat je de test uitvoert
- Gebruik krijt of een meetlat voor nauwkeurige metingen
- Voer meerdere pogingen uit en neem de beste score
- Rust 2-3 minuten tussen pogingen
- Zorg voor een vlakke, niet-gladde ondergrond
Classificatie Verticale Sprong
Je verticale spronghoogte wordt geclassificeerd op basis van je geslacht. Hieronder vind je de normen voor mannen en vrouwen:
Mannen
| Spronghoogte | Classificatie |
|---|---|
| >70 cm | Uitstekend |
| 60-70 cm | Zeer Goed |
| 50-60 cm | Goed |
| 40-50 cm | Gemiddeld |
| <40 cm | Beneden Gemiddeld |
Vrouwen
| Spronghoogte | Classificatie |
|---|---|
| >60 cm | Uitstekend |
| 50-60 cm | Zeer Goed |
| 40-50 cm | Goed |
| 30-40 cm | Gemiddeld |
| <30 cm | Beneden Gemiddeld |
De Lewis Formule voor Power
De Lewis formule is een wetenschappelijke methode om de explosieve power (vermogen) te berekenen op basis van de verticale spronghoogte en het lichaamsgewicht.
Formule:
Power (W) = √4.9 x lichaamsgewicht (kg) x √spronghoogte (m) x 9.81
Waarbij 4.9 een constante is gebaseerd op de zwaartekracht en 9.81 de versnelling door zwaartekracht is.
Waarom is Power belangrijk?
- Atletische prestaties: Power is cruciaal voor explosieve bewegingen in vrijwel elke sport
- Training monitoring: Track je voortgang in explosieve kracht
- Vergelijking: Power per kilogram maakt vergelijking tussen atleten eerlijker
- Sportspecifieke selectie: Veel teams gebruiken de verticale sprong bij selecties
Veelgestelde Vragen
Wat is een goede verticale sprong?
Voor mannen wordt een sprong van 50-60 cm als "goed" beschouwd, terwijl elite atleten vaak boven de 70 cm springen. Voor vrouwen is 40-50 cm goed en boven de 60 cm uitstekend.
Hoe kan ik mijn verticale sprong verbeteren?
Focus op plyometrische oefeningen (box jumps, depth jumps), krachttraining voor je benen (squats, deadlifts), en explosieve oefeningen zoals power cleans. Consistentie en progressieve overbelasting zijn essentieel.
Maakt lichaamsgewicht uit?
Ja, lichter zijn kan helpen bij de spronghoogte, maar kracht is belangrijker. De power-berekening houdt rekening met je gewicht en geeft een objectievere meting van je explosieve kracht.
Wat is het verschil tussen een countermovement jump en squat jump?
Bij een countermovement jump (CMJ) begin je rechtop en maak je eerst een snelle neerwaartse beweging voordat je springt. Bij een squat jump begin je vanuit een statische squat positie. De CMJ levert meestal hogere resultaten op door de stretch-shortening cycle.