Touwtjespringen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het touwtjespringen op basis van je gewicht, tijd en intensiteit.
Touwtjespringen Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het touwtjespringen.
Typisch: 10-30 minuten per sessie
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij touwtjespringen?
De calorieverbranding bij touwtjespringen wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Touwtjespringen is een van de meest efficiente cardio-oefeningen met hoge MET-waarden, waardoor je in korte tijd veel calorieen verbrandt.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je springtempo:
- Langzaam (<100 sprongen/min): 8.8 MET - ontspannen tempo
- Matig (100-120 sprongen/min): 11.8 MET - standaard tempo
- Snel (>120 sprongen/min): 12.3 MET - intensief tempo
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Voer de duur van je touwtjespringen sessie in (in minuten).
- Selecteer je intensiteitsniveau (langzaam, matig of snel).
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding en geschat aantal sprongen te zien.
Voordelen van touwtjespringen
- Hoge calorieverbranding: Tot 12+ calorieen per minuut bij intensief springen.
- Full-body workout: Traint benen, core, schouders en armen tegelijk.
- Verbetert coordinatie: Uitstekend voor hand-oog coordinatie en timing.
- Versterkt botten: De impact versterkt je botdichtheid.
- Draagbaar: Een springtouw neem je overal mee naartoe.
- Goedkoop: Minimale investering voor maximaal resultaat.
- Verbetert cardiovasculaire gezondheid: Versterkt je hart en longen.
MET-waarden en calorieverbranding
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per 10 minuten voor verschillende intensiteiten (voor een persoon van 70 kg):
| Intensiteit | Sprongen/min | MET | kcal/10 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Langzaam | <100 | 8.8 | 103 |
| Matig | 100-120 | 11.8 | 138 |
| Snel | >120 | 12.3 | 144 |
Touwtjespringen technieken
Basic Jump (Basis sprong)
De standaard sprong waarbij je met beide voeten tegelijk springt en landt. Perfect voor beginners. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai het touw met je polsen, niet met je armen.
Alternate Foot Step (Joggen)
Spring afwisselend op je linker- en rechtervoet, alsof je ter plaatse jogt. Dit is een natuurlijke beweging die je langer vol kunt houden dan de basis sprong.
High Knees (Knieen hoog)
Breng bij elke sprong je knieen hoog op. Dit verhoogt de intensiteit aanzienlijk en traint extra je core en heupflexoren. Ideaal voor HIIT workouts.
Double Under
Een gevorderde techniek waarbij het touw twee keer onder je voeten doorgaat per sprong. Vereist snelle polsen en een hogere sprong. Verbrandt significant meer calorieen.
Criss-Cross
Kruis je armen voor je lichaam terwijl het touw onder je doorgaat. Een leuke variatie die je coordinatie uitdaagt en extra focus op je schouders legt.
Touwtjespringen vergeleken met andere sporten
Hoe verhoudt touwtjespringen zich qua calorieverbranding tot andere sporten? Hieronder een vergelijking per 30 minuten voor een persoon van 70 kg:
| Activiteit | Intensiteit | kcal/30 min |
|---|---|---|
| Touwtjespringen | Matig tempo | 413 |
| Touwtjespringen | Snel tempo | 431 |
| Hardlopen | 10 km/u | 350 |
| Hardlopen | 12 km/u | 420 |
| Fietsen | 20 km/u | 280 |
| Zwemmen | Matig | 245 |
| HIIT Training | Intensief | 400 |
| Wandelen | 6 km/u | 140 |
* Touwtjespringen scoort hoog omdat het een full-body workout is met continue beweging.
Tips voor effectief touwtjespringen
Kies het juiste touw
Sta op het midden van het touw - de handvatten moeten tot je oksels komen. Een te lang of kort touw bemoeilijkt het springen.
Begin met intervallen
Start met 30 seconden springen, 30 seconden rust. Bouw dit langzaam op naar langere sessies.
Land zacht
Land op de ballen van je voeten, niet op je hakken. Dit beschermt je gewrichten en maakt je sneller.
Houd je sprongen laag
Je hoeft niet hoog te springen - 2-3 cm is voldoende. Dit spaart energie en maakt je efficienter.
Draag goede schoenen
Cross-trainers of indoor sportschoenen met goede demping zijn ideaal voor touwtjespringen.
Spring op een goede ondergrond
Een houten vloer, gym mat of rubbermat is ideaal. Vermijd beton of tegels om je gewrichten te sparen.
Voorbeeld workout schema's
Beginner (Weken 1-4)
- 30 sec springen, 30 sec rust
- Herhaal 5-10x
- Totaal: 5-10 minuten effectief springen
- 3x per week
Verbranding: ~90-180 kcal per sessie
Intermediate (Weken 5-8)
- 1 min springen, 30 sec rust
- Herhaal 10-15x
- Totaal: 10-15 minuten effectief springen
- 4x per week
Verbranding: ~140-210 kcal per sessie
Gevorderd (Week 9+)
- 2 min springen, 30 sec rust
- Varieer technieken (basis, joggen, high knees)
- Herhaal 10-15x
- Totaal: 20-30 minuten effectief springen
- 4-5x per week
Verbranding: ~280-420 kcal per sessie
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieen verbrand ik met 10 minuten touwtjespringen?
Dit hangt af van je gewicht en intensiteit. Een persoon van 70 kg die 10 minuten matig springt (100-120 sprongen/min) verbrandt ongeveer 138 calorieen. Bij snel springen loopt dit op naar 144 calorieen.
Is touwtjespringen beter dan hardlopen?
Beide zijn uitstekende cardio-oefeningen. Touwtjespringen verbrandt over het algemeen meer calorieen per minuut en is beter voor coordinatie. Hardlopen is makkelijker vol te houden voor langere periodes. De beste keuze hangt af van je doelen en voorkeuren.
Kan iedereen touwtjespringen?
Touwtjespringen is geschikt voor de meeste mensen, maar wees voorzichtig bij gewrichtsproblemen (knieen, enkels, heupen) of een hoog lichaamsgewicht. Begin dan met lagere intensiteit en kortere sessies. Raadpleeg bij twijfel eerst een arts of fysiotherapeut.
Hoe lang moet ik touwtjespringen voor resultaat?
Al 10-15 minuten touwtjespringen per dag kan significante gezondheidsvoordelen opleveren. Voor gewichtsverlies wordt 20-30 minuten, 3-5 keer per week aanbevolen, gecombineerd met een gezond dieet.
Wat is het verschil tussen een speed rope en gewoon springtouw?
Een speed rope is lichter en dunner, gemaakt van staal of dun PVC, met kogellagers in de handvatten. Dit maakt snellere rotaties mogelijk. Een gewoon springtouw (vaak van gevlochten katoen of dik PVC) is zwaarder en langzamer, maar geschikter voor beginners.
Hoeveel sprongen zijn 1000 calorieen?
Voor een persoon van 70 kg die op matig tempo springt, zijn ongeveer 7.300 sprongen nodig om 1000 calorieen te verbranden. Dit komt overeen met ongeveer 65-75 minuten continu springen.