Spinning Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens spinning of indoor cycling op basis van je gewicht, trainingsduur en intensiteit.
Spinning Calorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens spinning of indoor cycling.
Typische spinningles: 45-60 minuten
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Wat is spinning en hoe werkt de calorieverbranding?
Spinning, ook wel indoor cycling genoemd, is een populaire groepsfitnesstraining op stationaire fietsen. Het is een van de meest effectieve cardioworkouts voor calorieverbranding en conditieopbouw. De calorieverbranding wordt berekend met behulp van MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task).
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je spinning intensiteit:
- Licht tempo (MET 5.5): Rustig opwarmen of actief herstel
- Matig tempo (MET 7.0): Comfortabel doortrappen, gesprek mogelijk
- Intensief (MET 8.5): Stevig doorpakken, ademhaling verhoogd
- Zeer intensief/HIIT (MET 11.0): Maximale inspanning, intervallen
- Spinningles gemiddeld (MET 8.5): Typische groepsles met variatie in intensiteit
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Vul de trainingsduur in (uren en minuten).
- Selecteer de intensiteit die past bij je workout.
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding te zien.
Voordelen van spinning
- Hoge calorieverbranding: Tot 600-800 kcal per uur bij intensieve training.
- Low-impact: Vriendelijk voor knieen en gewrichten.
- Weer-onafhankelijk: Train het hele jaar door binnen.
- Verstelbare weerstand: Geschikt voor elk fitnessniveau.
- Groepsmotivatie: Energie van de groep en muziek.
- Cardiovasculaire gezondheid: Verbetert hartconditie en uithoudingsvermogen.
MET-waarden referentietabel
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per uur voor verschillende spinning intensiteiten (voor een persoon van 70 kg):
| Intensiteit | MET | kcal/uur (70 kg) | kcal/45 min (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Licht tempo | 5.5 | 385 | 289 |
| Matig tempo | 7.0 | 490 | 368 |
| Intensief | 8.5 | 595 | 446 |
| Zeer intensief (HIIT) | 11.0 | 770 | 578 |
| Spinningles (gemiddeld) | 8.5 | 595 | 446 |
Spinning vs. outdoor fietsen
Hoe verhoudt spinning zich tot outdoor fietsen qua calorieverbranding? Hieronder een vergelijking per uur voor een persoon van 70 kg:
| Activiteit | Intensiteit | MET | kcal/uur |
|---|---|---|---|
| Spinning | Intensief | 8.5 | 595 |
| Spinning | HIIT | 11.0 | 770 |
| Outdoor fietsen | Recreatief (<16 km/u) | 4.0 | 280 |
| Outdoor fietsen | Matig (19-22 km/u) | 8.0 | 560 |
| Outdoor fietsen | Snel (22-25 km/u) | 10.0 | 700 |
| Outdoor fietsen | Racing (>30 km/u) | 16.0 | 1120 |
Conclusie: Bij vergelijkbare inspanning verbrandt spinning vaak meer calorieen dan recreatief buitenfietsen, omdat je bij spinning constant blijft trappen zonder afdalingen of rustmomenten. Voor maximale verbranding is zeer snel outdoor fietsen (racing) echter effectiever dan spinning.
Tips voor maximale calorieverbranding bij spinning
1. Wissel intensiteit af (HIIT)
Interval training verhoogt niet alleen je calorieverbranding tijdens de training, maar ook erna door het "afterburn effect" (EPOC).
2. Verhoog de weerstand
Een hogere weerstand vraagt meer inspanning en verbrandt meer calorieen. Simuleer heuvels voor extra uitdaging.
3. Train op een lege maag (optioneel)
Fasted cardio kan de vetverbranding stimuleren, maar is niet voor iedereen geschikt. Luister naar je lichaam.
4. Blijf gehydrateerd
Drink voldoende water voor, tijdens en na de training. Dehydratie kan je prestaties en calorieverbranding verminderen.
5. Combineer met krachttraining
Meer spiermassa verhoogt je basaalmetabolisme, waardoor je ook in rust meer calorieen verbrandt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieen verbrand je met 45 minuten spinning?
Bij een gemiddelde spinningles van 45 minuten verbrand je tussen de 350-600 calorieen, afhankelijk van je gewicht en de intensiteit. Een persoon van 70 kg verbrandt gemiddeld ongeveer 450 calorieen bij een standaard groepsles.
Is spinning beter dan hardlopen voor gewichtsverlies?
Beide zijn effectief voor gewichtsverlies. Spinning verbrandt vergelijkbare hoeveelheden calorieen als hardlopen, maar is vriendelijker voor je gewrichten. Hardlopen (10 km/u) verbrandt ongeveer 700 kcal/uur, terwijl intensieve spinning ongeveer 600-800 kcal/uur verbrandt. De beste keuze hangt af van je persoonlijke voorkeuren en fysieke conditie.
Hoe vaak moet ik spinnen om af te vallen?
Voor gewichtsverlies wordt aangeraden om 3-5 keer per week te spinnen, gecombineerd met een gezond voedingspatroon. Zorg voor voldoende rust tussen de sessies om blessures te voorkomen. Afwisseling met andere trainingsvormen is ook aan te raden voor een gebalanceerd fitnessprogramma.
Wat is het verschil tussen spinning en indoor cycling?
Spinning is eigenlijk een merknaam (van Mad Dogg Athletics), terwijl indoor cycling de algemene term is. In de praktijk worden beide termen vaak door elkaar gebruikt en verwijzen ze naar dezelfde activiteit: fietsen op een stationaire fiets in een groepsles of individueel.
Klopt het dat je na spinning nog calorieen blijft verbranden?
Ja, dit wordt het "afterburn effect" of EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) genoemd. Na een intensieve spinningsessie blijft je metabolisme verhoogd en verbrand je nog enkele uren extra calorieen. Dit effect is sterker bij HIIT-style spinning dan bij een constante matige inspanning.
Is de caloriemeter op de spinningfiets accuraat?
De meeste spinningfietsen geven een schatting van je calorieverbranding, maar deze is vaak niet heel nauwkeurig. De meters houden meestal geen rekening met je persoonlijke kenmerken zoals gewicht, leeftijd en conditieniveau. Onze calculator op basis van MET-waarden geeft een betrouwbaardere schatting.