Trainingstempo Calculator
Bereken je trainingstempo per zone op basis van je race tempo voor een optimale trainingsplanning.
Trainingstempo Calculator
Bereken je trainingstempo per zone op basis van je race tempo.
Trainingstempo per Zone
Wat zijn Trainingszones?
Trainingszones helpen je om op de juiste intensiteit te trainen voor verschillende doelen. Door je race tempo als basis te nemen, kun je berekenen in welk tempo je moet lopen voor hersteltrainingen, tempo runs en drempeltrainingen.
Hoe gebruik je de Calculator?
Volg deze stappen om je trainingszones te berekenen:
- Voer je race tempo in (het tempo waarop je een wedstrijd loopt, bijv. 5:00 min/km).
- Klik op de "Bereken" knop.
- Bekijk je aanbevolen tempo per trainingszone.
Easy Zone (65-75%)
De easy zone is bedoeld voor hersteltrainingen en lange duurlopen. Je moet in dit tempo een gesprek kunnen voeren.
- Bevordert actief herstel
- Bouwt je aerobische basis op
- Verbetert vetverbranding
Tempo Zone (85-90%)
De tempo zone is voor matig intensieve trainingen. Je kunt nog korte zinnen uitspreken, maar geen lang gesprek voeren.
- Verbetert je aerobische capaciteit
- Verhoogt je lactaatdrempel
- Geschikt voor tempo runs van 20-40 minuten
Threshold Zone (95-100%)
De threshold zone is je drempeltempo, dicht bij je race tempo. Dit is het tempo dat je maximaal 60 minuten kunt volhouden.
- Verhoogt je lactaatdrempel maximaal
- Verbetert je race tempo
- Geschikt voor intervaltrainingen en tempo runs
Raadpleeg altijd een hardloopcoach of trainer voor een gepersonaliseerd trainingsschema.
Trainingszones Tabel
Hieronder vind je een overzicht van de trainingszones en hun intensiteiten.
| Zone | Intensiteit | Doel | Duur |
|---|---|---|---|
| Easy | 65-75% | Herstel & Basis | 30-90 min |
| Tempo | 85-90% | Aerobische capaciteit | 20-40 min |
| Threshold | 95-100% | Lactaatdrempel | 10-30 min |