Fietscalorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het fietsen op basis van je gewicht, snelheid en afstand of tijd.
Fietscalorieen Calculator
Bereken hoeveel calorieen je verbrandt tijdens het fietsen.
Typisch: 15-25 km/u voor recreatief fietsen
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om je calorieverbranding te berekenen.
Hoe werkt de calorieverbranding bij fietsen?
De calorieverbranding bij fietsen wordt berekend met behulp van de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). MET geeft aan hoeveel energie je verbruikt ten opzichte van rust. Fietsen is een uitstekende manier om calorieen te verbranden, waarbij de intensiteit sterk afhangt van je snelheid en de omstandigheden.
De formule
De berekening is als volgt:
Calorieen = MET x Gewicht (kg) x Tijd (uren)
De MET-waarde varieert afhankelijk van je fietssnelheid:
- Recreatief (<16 km/u): 4.0 MET - rustig fietsen, tochtje door de stad
- Licht (16-19 km/u): 6.0 MET - normale fietssnelheid
- Matig (19-22 km/u): 8.0 MET - stevige doortraptempo
- Snel (22-25 km/u): 10.0 MET - sportief fietsen
- Zeer snel (25-30 km/u): 12.0 MET - intensief trainen
- Racing (>30 km/u): 16.0 MET - wedstrijdtempo
Hoe gebruik je de calculator?
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Kies of je wilt berekenen op basis van afstand of tijd.
- Voer de afstand (km) of tijd (uren en minuten) in.
- Voer je gemiddelde fietssnelheid in km/u in.
- Klik op "Bereken" om je calorieverbranding te zien.
Tips voor effectief calorieen verbranden op de fiets
- Interval training: Wissel periodes van hoge en lage intensiteit af.
- Heuvels en wind: Klimmen en tegenwind verhogen de inspanning en verbranding.
- Langere ritten: Hoe langer je fietst, hoe meer calorieen je verbrandt.
- Hogere versnelling: Een zwaardere versnelling vraagt meer kracht en verbrandt meer.
- Consistentie: Regelmatig fietsen verhoogt je conditie en metabolisme.
- Mountainbiken: Offroad fietsen verbrandt extra door het onregelmatige terrein.
MET-waarden referentietabel
Hieronder vind je een overzicht van MET-waarden en geschatte calorieverbranding per uur voor verschillende snelheden (voor een persoon van 70 kg):
| Intensiteit | Snelheid | MET | kcal/uur (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Recreatief | <16 km/u | 4.0 | 280 |
| Licht | 16-19 km/u | 6.0 | 420 |
| Matig | 19-22 km/u | 8.0 | 560 |
| Snel | 22-25 km/u | 10.0 | 700 |
| Zeer snel | 25-30 km/u | 12.0 | 840 |
| Racing | >30 km/u | 16.0 | 1120 |
Fietsen vergeleken met andere sporten
Hoe verhoudt fietsen zich qua calorieverbranding tot andere sporten? Hieronder een vergelijking per uur voor een persoon van 70 kg:
| Sport | Intensiteit | kcal/uur |
|---|---|---|
| Fietsen | Matig (20 km/u) | 560 |
| Hardlopen | Matig (10 km/u) | 700 |
| Zwemmen | Matig | 500 |
| Wandelen | Stevig (6 km/u) | 280 |
| Roeien | Matig | 500 |
| Spinnen | Intensief | 700 |
Veelgestelde vragen
Wat is een MET-waarde?
MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Het is een maat voor de intensiteit van fysieke activiteit. 1 MET is de energie die je verbruikt in rust (ongeveer 1 kcal per kg lichaamsgewicht per uur). Fietsen heeft MET-waarden van 4 tot 16, afhankelijk van de snelheid en intensiteit.
Hoe nauwkeurig is deze berekening?
Deze calculator geeft een goede schatting, maar de werkelijke calorieverbranding kan varieren. Factoren zoals wind, heuvels, fietstype, ondergrond en je conditieniveau beinvloeden de verbranding. Voor de meest nauwkeurige metingen kun je een vermogensmeter of hartslagmeter gebruiken.
Verbrand ik meer calorieen op een racefiets of mountainbike?
Dat hangt af van de omstandigheden. Op een racefiets kun je hogere snelheden bereiken, wat meer MET-punten oplevert. Mountainbiken op onverhard terrein vraagt echter meer kracht en stabiliteit, waardoor je bij lagere snelheden toch veel calorieen verbrandt. Gemiddeld verbrandt mountainbiken 10-20% meer calorieen dan wegfietsen bij dezelfde inspanning.
Is fietsen goed om af te vallen?
Ja, fietsen is uitstekend voor gewichtsverlies. Het is een low-impact sport die je knieen en gewrichten spaart, waardoor je langer en vaker kunt trainen. Een uur matig fietsen verbrandt al snel 400-600 calorieen, afhankelijk van je gewicht en snelheid. Bovendien is fietsen makkelijk in te passen in je dagelijks leven.
Hoeveel calorieen verbrand ik met woon-werkverkeer?
Als je bijvoorbeeld 10 km naar je werk fietst met een gemiddelde snelheid van 18 km/u (33 minuten), verbrand je bij 70 kg lichaamsgewicht ongeveer 230 calorieen per enkele reis. Heen en terug is dat al 460 calorieen per dag, oftewel ruim 2000 calorieen per werkweek!