SWOLF Calculator
Bereken je SWOLF score en ontdek hoe efficiënt je zwemt. SWOLF (Swim Golf) is de som van je tijd in seconden plus het aantal slagen per baan - hoe lager, hoe efficiënter.
SWOLF Calculator
Bereken je SWOLF score om je zwemefficiëntie te meten. SWOLF = tijd (seconden) + aantal slagen per baan.
De tijd die je nodig hebt om één baan van 25m te zwemmen
Tel elke armhaal als één slag (beide armen = 2 slagen bij borstcrawl)
SWOLF Resultaat
Voer je zwemgegevens in en klik op "Bereken SWOLF" om je score te zien.
Wat is SWOLF?
SWOLF is een afkorting voor "Swim Golf" en is een maat voor je zwemefficiëntie. Net zoals bij golf is een lagere score beter. De score wordt berekend door je tijd in seconden op te tellen bij het aantal slagen dat je maakt om één baan te zwemmen.
De SWOLF Formule
Voorbeeld: Als je 25 seconden nodig hebt om een baan van 25 meter te zwemmen en je maakt 18 slagen, dan is je SWOLF score 25 + 18 = 43.
Waarom SWOLF belangrijk is
- Meet zowel snelheid als efficiëntie in één getal
- Helpt je techniekverbetering te monitoren over tijd
- Voorkomt dat je alleen focust op snelheid ten koste van techniek
- Wordt gebruikt door veel sporthorloges en zwem-apps
- Maakt het mogelijk om jezelf te vergelijken met andere zwemmers
SWOLF Classificatietabel
Vergelijk je SWOLF score met onderstaande referentiewaarden. Deze zijn gebaseerd op een 25 meter baan voor borstcrawl/vrije slag.
| SWOLF Score (25m) | Classificatie | Beschrijving |
|---|---|---|
| < 35 | Elite | Wedstrijdzwemmer niveau |
| 35 - 39 | Zeer Goed | Ervaren en goed getrainde zwemmer |
| 40 - 44 | Goed | Regelmatige zwemmer met goede techniek |
| 45 - 49 | Gemiddeld | Gemiddelde recreatieve zwemmer |
| 50 - 54 | Matig | Beginner met ruimte voor verbetering |
| > 55 | Beginner | Focus eerst op techniektraining |
Let op: Voor een 50 meter baan worden de scores verdubbeld. Een SWOLF van 80 op een 50m baan is vergelijkbaar met 40 op een 25m baan.
Hoe je SWOLF te meten
Je kunt je SWOLF score op verschillende manieren meten:
Handmatig meten
- Gebruik een stopwatch of laat iemand timen
- Tel je slagen terwijl je zwemt (of laat dit tellen)
- Tel elke armhaal als één slag
- Start de tijd bij de afzet van de muur
- Stop wanneer je hand de andere muur raakt
Met sporthorloge
- Garmin, Apple Watch, en andere sporthorloges meten SWOLF automatisch
- Stel de juiste baanlengte in (25m of 50m)
- Het horloge telt slagen via bewegingssensoren
- Bekijk je SWOLF per baan in de zwem-app
Tip: Slagen tellen
Bij borstcrawl tel je elke arm die het water ingaat als één slag. Sommige zwemmers tellen alleen één arm (bijv. alleen rechts) en verdubbelen dit aan het einde. Bij schoolslag tel je elke complete armbeweging als één slag.
Je SWOLF Score Verbeteren
Er zijn twee manieren om je SWOLF te verlagen: sneller zwemmen of minder slagen maken. De kunst is om de juiste balans te vinden.
Minder slagen per baan
- Verleng je streamline positie na de afzet
- Focus op een volledige catch en pull fase
- Houd je lichaam horizontaal voor minder weerstand
- Oefen met catch-up drill om slaglengte te vergroten
- Gebruik een efficiënte beenslag voor extra voortstuwing
Sneller per slag
- Verhoog je slagfrequentie (maar niet ten koste van techniek)
- Train explosieve kracht met paddles en weerstandsbanden
- Verbeter je ademhalingstechniek
- Werk aan een snellere recovery boven water
- Train intervalsets voor snelheidsverbetering
Techniek drills
- Catch-up: Wacht tot beide handen voor je zijn
- Fingertip drag: Sleep vingertoppen over water
- Fist drill: Zwem met vuisten om gevoel te verbeteren
- Kick on side: Lig op je zij en gebruik alleen beenslag
Trainingstips
- Doe regelmatig SWOLF-sets: tel je score per baan
- Zwem dezelfde afstand met steeds minder slagen
- Video-analyse helpt om techniekfouten te spotten
- Train met een coach voor persoonlijke feedback
Veelgestelde Vragen
Wat is een goede SWOLF score?
Voor een recreatieve zwemmer is een SWOLF score tussen 40-50 op een 25 meter baan goed. Wedstrijdzwemmers halen vaak scores onder de 35. Het belangrijkste is je eigen voortgang over tijd te meten.
Verschilt SWOLF per zwemslag?
Ja, verschillende zwemslagen hebben verschillende SWOLF scores. Borstcrawl heeft meestal de laagste score, gevolgd door rugslag. Schoolslag en vlinderslag hebben hogere scores vanwege de andere bewegingspatronen.
Hoe vaak moet ik mijn SWOLF meten?
Meet je SWOLF elke training of wekelijks om je voortgang te volgen. Gebruik steeds dezelfde omstandigheden (opgewarmd, zelfde zwembad, zelfde slag) voor een eerlijke vergelijking.
Moet ik focussen op tijd of slagen?
Dit hangt af van je huidige niveau. Beginners moeten eerst werken aan minder slagen door betere techniek. Gevorderde zwemmers kunnen werken aan het verhogen van de slagfrequentie zonder efficiëntie te verliezen.
Is SWOLF betrouwbaar bij sporthorloges?
Moderne sporthorloges zijn redelijk nauwkeurig in het tellen van slagen, maar kunnen soms fouten maken bij keerpunten of bij onregelmatige slagtechnieken. Handmatig tellen blijft de meest nauwkeurige methode.
Waarom heet het SWOLF?
SWOLF is een samentrekking van "Swimming" en "Golf". Net als bij golf, waar een lagere score beter is, is bij SWOLF een lagere score ook wenselijk. Het concept werd populair door Garmin sporthorloges die de term introduceerden.
SWOLF voor Triathleten
Voor triathleten is SWOLF een waardevolle metric om zwemefficiëntie te optimaliseren. In een triathlon wil je energie sparen voor het fietsen en hardlopen, waardoor efficiënt zwemmen cruciaal is.
Triathleten zwemmen vaak in open water waar de omstandigheden anders zijn dan in het zwembad. Train je SWOLF in het zwembad en pas je techniek vervolgens aan voor open water. Let op:
- Hogere slagfrequentie kan helpen bij golven en stroming
- Waterpoloslag (hoofd boven water) voor oriëntatie verhoogt je SWOLF
- Wetsuit verandert je drijfvermogen en kan je score beïnvloeden
- Focus op een consistente SWOLF over langere afstanden