Stappen naar KM Calculator
Reken eenvoudig je stappen om naar kilometers of bepaal hoeveel stappen je moet zetten voor een bepaalde afstand. Inclusief calorieberekening.
Stappen naar KM Calculator
Reken stappen om naar kilometers en andersom.
Resultaat
Vul de gegevens in en klik op "Bereken" om het resultaat te zien.
Hoeveel kilometer is 10.000 stappen?
De populaire richtlijn van 10.000 stappen per dag komt uit Japan en is een veelgebruikt doel voor dagelijkse beweging. Maar hoeveel kilometer is dit eigenlijk? Dat hangt af van je paslengte:
Voor mannen
Met een gemiddelde paslengte van 78 cm is 10.000 stappen ongeveer 7,8 kilometer.
Voor vrouwen
Met een gemiddelde paslengte van 70 cm is 10.000 stappen ongeveer 7,0 kilometer.
Hoe gebruik je de Stappen naar KM Calculator?
- Kies of je stappen naar kilometers wilt omrekenen of andersom.
- Voer het aantal stappen of de afstand in kilometers in.
- Selecteer je geslacht voor een gemiddelde paslengte, of voer je eigen paslengte in.
- Optioneel: Vul je gewicht in voor een schatting van verbrande calorieen.
- Klik op "Bereken" om het resultaat te zien.
Wat is paslengte en hoe meet je het?
Je paslengte is de afstand tussen twee opeenvolgende voetstappen tijdens het lopen. Dit is de sleutel tot het nauwkeurig omrekenen van stappen naar kilometers.
Hoe meet je je paslengte?
- Meet een afstand van 10 meter af (gebruik een meetlint).
- Loop in je normale tempo over deze afstand.
- Tel het aantal stappen dat je zet.
- Deel 10 meter door het aantal stappen = je paslengte in meters.
Voorbeeld: Als je 13 stappen nodig hebt voor 10 meter, is je paslengte 10 / 13 = 0,77 meter (77 cm).
Factoren die paslengte beinvloeden
- Lichaamslengte: Langere mensen hebben over het algemeen een langere paslengte.
- Geslacht: Mannen hebben gemiddeld een iets langere pas dan vrouwen.
- Loopsnelheid: Sneller lopen resulteert in langere passen.
- Ondergrond: Op een helling of ongelijk terrein pas je je paslengte aan.
- Leeftijd: Oudere mensen hebben vaak een kortere paslengte.
Stappen naar Kilometer Referentietabel
Hieronder vind je een handige tabel met veelvoorkomende aantallen stappen en de bijbehorende afstand:
| Stappen | Man (78 cm) | Vrouw (70 cm) | Tijd (wandelen) |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,78 km | 0,70 km | ~10 min |
| 2.500 | 1,95 km | 1,75 km | ~25 min |
| 5.000 | 3,90 km | 3,50 km | ~50 min |
| 7.500 | 5,85 km | 5,25 km | ~75 min |
| 10.000 | 7,80 km | 7,00 km | ~100 min |
| 12.500 | 9,75 km | 8,75 km | ~125 min |
| 15.000 | 11,70 km | 10,50 km | ~150 min |
| 20.000 | 15,60 km | 14,00 km | ~200 min |
* Tijden zijn gebaseerd op een gemiddelde wandelsnelheid van 5 km/u.
Stappen tellen: Tips en methodes
Smartphone apps
De meeste smartphones hebben ingebouwde stappentellers. Op iPhone vind je dit in de Gezondheid app, op Android vaak via Google Fit of Samsung Health.
Fitness trackers
Apparaten zoals Fitbit, Garmin of Apple Watch tellen je stappen automatisch en geven je inzicht in je dagelijkse beweging.
Waarom 10.000 stappen?
Het getal 10.000 stappen werd populair door een Japanse marketingcampagne in de jaren '60. Hoewel het geen wetenschappelijke basis had, blijkt uit onderzoek dat 7.000-8.000 stappen per dag al significante gezondheidsvoordelen biedt.
Het belangrijkste is regelmatig bewegen. Elk extra stapje helpt, dus maak je geen zorgen als je niet elke dag 10.000 haalt!
Veelgestelde vragen
Hoeveel stappen is 1 kilometer?
Dit hangt af van je paslengte. Gemiddeld is 1 kilometer ongeveer 1.280 stappen voor mannen (78 cm pas) en 1.430 stappen voor vrouwen (70 cm pas).
Hoeveel calorieen verbrand je met 10.000 stappen?
Bij wandelen verbrand je ongeveer 0,5 kcal per kilogram lichaamsgewicht per kilometer. Bij 10.000 stappen (ca. 7-8 km) verbrand je dus ongeveer 250-400 kcal, afhankelijk van je gewicht.
Hoe lang duurt het om 10.000 stappen te zetten?
Bij een normaal wandeltempo (5 km/u) duurt 10.000 stappen ongeveer 1,5 tot 2 uur. Dit hoeft niet aaneengesloten: veel mensen verzamelen hun stappen gedurende de hele dag.
Is hardlopen ook tellen als stappen?
Ja, maar bij hardlopen is je paslengte langer (gemiddeld 1,0-1,5 meter). Dezelfde afstand kost dus minder stappen, maar je verbrandt meer calorieen per stap door de hogere intensiteit.