Eindtijd Voorspellen Calculator (Riegel formule)
Voorspel je eindtijd voor verschillende hardloopafstanden op basis van een bekende prestatie. Gebruik de wetenschappelijk onderbouwde Riegel formule om je verwachte finishtijd te berekenen.
Eindtijd Voorspellen
Voorspel je eindtijd voor verschillende afstanden op basis van een bekende prestatie.
Voorspelde Tijden
Wat is de Riegel Formule?
De Riegel formule is een wiskundige formule ontwikkeld door Pete Riegel in 1977 om hardlooptijden te voorspellen voor verschillende afstanden. De formule houdt rekening met het feit dat je tempo langzamer wordt naarmate de afstand langer wordt.
Hoe gebruik je de Eindtijd Voorspellen Calculator?
Volg deze stappen om je eindtijd te voorspellen:
- Voer de afstand in van je bekende prestatie (in kilometers).
- Voer je tijd in voor die afstand (uren, minuten, seconden).
- Klik op "Bereken" om je voorspelde tijden te zien.
- Bekijk je voorspelde eindtijden voor 5K, 10K, halve marathon en marathon.
De Riegel Formule Uitgelegd
De formule werkt als volgt:
T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06
- T1: Je bekende tijd voor afstand D1
- T2: De voorspelde tijd voor afstand D2
- D1: De bekende afstand
- D2: De doelafstand waarvoor je wilt voorspellen
- 1.06: De fatigue factor die rekening houdt met vermoeidheid over langere afstanden
Nauwkeurigheid van de Voorspelling
Wanneer is de formule nauwkeurig?
- Als je recent je bekende tijd hebt gelopen
- Bij vergelijkbare weersomstandigheden
- Als je specifiek traint voor de doelafstand
- Bij afstanden tussen 1500m en marathon
Beperkingen van de formule
- Houdt geen rekening met trainingsspecificiteit
- Individuele variatie wordt niet meegenomen
- Terrein en weer kunnen resultaten beinvloeden
- Minder nauwkeurig voor ultra-afstanden
Pro Tip
Gebruik een recente wedstrijdtijd of een tijdrit onder wedstrijdomstandigheden voor de meest nauwkeurige voorspelling. Trainingstijden kunnen te optimistisch zijn doordat je niet volledig uitrust bent zoals tijdens een wedstrijd.
Standaard Afstanden
De calculator voorspelt je tijden voor de meest populaire hardloopafstanden:
| Afstand | Kilometers | Beschrijving |
|---|---|---|
| 5K | 5 km | Populaire beginafstand, ideaal voor beginners |
| 10K | 10 km | Klassieke afstand, goed om tempo te meten |
| Halve Marathon | 21.0975 km | Populaire wedstrijdafstand, goede uitdaging |
| Marathon | 42.195 km | De ultieme duurloop, vereist specifieke training |
Training voor je Doelafstand
Van 5K naar 10K
Als je comfortabel een 5K kunt lopen, kun je binnen 6-8 weken klaar zijn voor een 10K. Focus op het langzaam opbouwen van je lange loop en voeg een extra trainingsdag toe.
Van 10K naar Halve Marathon
De stap van 10K naar halve marathon vereist 10-12 weken training. Je lange loop moet geleidelijk oplopen naar 18-20 km. Voeg tempo-loops toe om je racetempo te oefenen.
Van Halve naar Volledige Marathon
De marathon vereist 16-20 weken specifieke voorbereiding. Je lange loop moet oplopen naar 30-35 km. Focus op uithoudingsvermogen, voeding en mentale kracht.
Veelgestelde Vragen
Hoe nauwkeurig is de Riegel formule?
Voor de meeste recreatieve lopers is de Riegel formule nauwkeurig binnen 2-5% van de werkelijke eindtijd, mits je de bekende tijd recent hebt gelopen en specifiek traint voor je doelafstand.
Kan ik mijn trainingstijd gebruiken?
Je kunt een trainingstijd gebruiken, maar wedstrijdtijden geven nauwkeurigere voorspellingen. Tijdens wedstrijden loop je vaak 3-5% sneller dan in training door de adrenaline en wedstrijdomstandigheden.
Waarom is de fatigue factor 1.06?
De fatigue factor van 1.06 is gebaseerd op onderzoek naar duizenden hardlooptijden. Deze waarde reflecteert het gemiddelde verlies aan snelheid door vermoeidheid naarmate de afstand toeneemt. Sommige lopers hebben een hogere of lagere factor.
Werkt de formule ook voor trailrunning?
De Riegel formule is ontwikkeld voor vlakke wegwedstrijden. Bij trailrunning spelen hoogtemeters, terrein en technische moeilijkheid een grote rol, waardoor de voorspellingen minder nauwkeurig zijn.