Rust Timer Calculator
Bepaal de optimale rusttijd tussen sets op basis van je trainingsdoel.
Rust Timer Calculator
Bepaal de optimale rusttijd op basis van je trainingsdoel.
Rusttijd Resultaat
Waarom is rusttijd belangrijk?
De rusttijd tussen sets is cruciaal voor je trainingsresultaten. De juiste rustperiode hangt af van je trainingsdoel en bepaalt hoe effectief je spieren kunnen herstellen.
Hoe gebruik je de Rust Timer Calculator?
Volg deze stappen om de Rust Timer Calculator te gebruiken:
- Selecteer je trainingsdoel (kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen).
- Klik op de "Bereken" knop om je optimale rusttijd te zien.
- Gebruik de aanbevolen rustperiode tijdens je training.
Rusttijden per trainingsdoel
- Kracht (3-5 minuten): Langere rust zorgt voor volledig ATP-herstel, wat nodig is voor maximale kracht bij zware liften.
- Hypertrofie (60-90 seconden): Kortere rust verhoogt de metabole stress en groeihormoonproductie, ideaal voor spiergroei.
- Uithoudingsvermogen (30-60 seconden): Minimale rust verbetert het cardiovasculaire systeem en spieruithoudingsvermogen.
Raadpleeg altijd een fitnessprofessional of trainer voor gepersonaliseerd advies over je trainingsprogramma en rustperiodes.
Rusttijd Overzicht Tabel
Hieronder vind je een overzicht van de aanbevolen rusttijden per trainingsdoel.
| Trainingsdoel | Rusttijd | Rep Range |
|---|---|---|
| Kracht | 3-5 minuten | 1-5 reps |
| Hypertrofie | 60-90 seconden | 6-12 reps |
| Uithoudingsvermogen | 30-60 seconden | 12+ reps |