Fiets Wattage Calculator
Bereken je power-to-weight ratio (W/kg) en ontdek hoe je presteert vergeleken met andere wielrenners. Deze belangrijke metric bepaalt hoe snel je bergop kunt fietsen.
Fiets Wattage Calculator
Bereken je power-to-weight ratio (W/kg) en ontdek je niveau.
Vul je FTP (Functional Threshold Power) of gemeten vermogen in
Je lichaamsgewicht in kilogram
Resultaat
Wat is Power-to-Weight Ratio?
De power-to-weight ratio, uitgedrukt in watt per kilogram (W/kg), is een van de belangrijkste prestatiemaatstaven in het wielrennen. Het vertelt je hoeveel vermogen je kunt leveren per kilogram lichaamsgewicht. Deze verhouding is vooral cruciaal bij het klimmen, waar je tegen de zwaartekracht moet vechten.
De Formule
W/kg = Vermogen (Watt) / Lichaamsgewicht (kg)
Bijvoorbeeld: een wielrenner met een FTP van 280 watt en een gewicht van 70 kg heeft een power-to-weight ratio van 280 / 70 = 4.0 W/kg.
Hoe gebruik je deze calculator?
- Voer je FTP (Functional Threshold Power) of gemeten vermogen in watt in.
- Voer je lichaamsgewicht in kilogram in.
- Klik op "Bereken" om je W/kg te zien.
- Bekijk je classificatie en vergelijk met professionele wielrenners.
W/kg Classificatie
Hieronder vind je de classificatie van power-to-weight ratio's voor wielrenners. Deze waarden zijn gebaseerd op FTP (inspanning van ongeveer 1 uur).
| W/kg Range | Classificatie | Beschrijving |
|---|---|---|
| > 5.0 | Elite / Pro | Professionele wielrenners, WorldTour niveau |
| 4.0 - 5.0 | Cat 1-2 Racer | Zeer sterke amateurs, nationale competitie |
| 3.0 - 4.0 | Amateur Racer | Competitieve amateurs, regionale wedstrijden |
| 2.5 - 3.0 | Sportief | Gevorderde recreatieve wielrenners |
| 2.0 - 2.5 | Recreatief | Regelmatige fietsers, clubritten |
| < 2.0 | Beginner | Beginnende wielrenners, veel potentieel |
Vergelijking met Pro Wielrenners
Hoe vergelijk jij je met de beste wielrenners ter wereld? Hieronder vind je de W/kg waarden van bekende professionele wielrenners tijdens grote klimmen.
Tour de France Winnaars
- Tadej Pogacar: ~6.5 W/kg (Alpe d'Huez)
- Jonas Vingegaard: ~6.3 W/kg (Col du Granon)
- Primoz Roglic: ~6.2 W/kg (Mont Ventoux)
- Egan Bernal: ~6.0 W/kg (Col du Galibier)
Klimspecialisten
- Marco Pantani: ~6.6 W/kg (historisch record)
- Nairo Quintana: ~6.1 W/kg
- Romain Bardet: ~5.9 W/kg
- Richard Carapaz: ~6.0 W/kg
Let op
Deze W/kg waarden zijn gebaseerd op inspanningen van 20-60 minuten tijdens bergritten. Voor langere inspanningen (FTP, 1 uur) liggen de waarden iets lager. De meeste pro's hebben een FTP tussen 5.5 en 6.5 W/kg.
Hoe verbeter je je W/kg?
Er zijn twee manieren om je power-to-weight ratio te verbeteren: meer vermogen ontwikkelen of gewicht verliezen (of beide). Hier zijn effectieve strategieen:
Vermogen Verhogen
- Sweet spot training (88-93% FTP)
- Threshold intervallen (95-105% FTP)
- VO2max werkouts (106-120% FTP)
- Krachttraining voor wielrenners
- Consistente trainingsopbouw
Gewicht Optimaliseren
- Calorietekort van max 300-500 kcal/dag
- Focus op vetmassa, niet spiermassa
- Voldoende eiwitten (1.6-2.0 g/kg)
- Timing van voeding rond training
- Vermijd crash dieten
Trainingsstructuur
- 80/20 regel: 80% laag, 20% hoog intensity
- Periodisering met base, build en peak fases
- Voldoende herstel tussen zware sessies
- 3-4 weken opbouw, 1 week recovery
Specifieke Klimtraining
- Bergherhalingen (5-20 minuten)
- Over-under intervallen
- Tempo klimmen op FTP
- Wisselende cadans training
Wat is FTP?
FTP staat voor Functional Threshold Power - het maximale vermogen dat je gedurende ongeveer 1 uur kunt volhouden. Het is de gouden standaard voor het meten van wielrencapaciteit en vormt de basis voor training met vermogensmeters.
Hoe bepaal je je FTP?
20-minuten test
Rijd 20 minuten zo hard mogelijk en neem 95% van het gemiddelde vermogen.
Ramp test
Stapsgewijs oplopende weerstand tot uitputting. FTP = 75% van je hoogste 1-minuut vermogen.
60-minuten test
De gouden standaard: rijd 60 minuten zo hard mogelijk. Het gemiddelde is je FTP.
Veelgestelde Vragen
Wat is een goede W/kg voor beginners?
Voor beginners is alles tussen 1.5 en 2.5 W/kg normaal. Met consistente training kun je binnen 1-2 jaar naar 3.0+ W/kg groeien, afhankelijk van je genetische aanleg en trainingsvolume.
Maakt gewicht veel uit voor vlakke ritten?
Op vlak terrein is absoluut vermogen (watt) belangrijker dan W/kg. Zwaardere renners met meer absolute watts hebben vaak een voordeel op vlakke tijdritten. W/kg wordt vooral belangrijk bij klimmen en versnellingen.
Hoe nauwkeurig is mijn vermogensmeter?
Moderne vermogens meters hebben een nauwkeurigheid van +/- 1-2%. Belangrijk is om altijd dezelfde meter te gebruiken voor consistente metingen. Verschillende merken kunnen verschillende waarden geven.
Kan ik zonder vermogensmeter mijn W/kg schatten?
Je kunt een ruwe schatting maken met online tools zoals Strava's geschatte vermogen, maar deze zijn veel minder nauwkeurig. Voor serieuze training is investeren in een vermogensmeter aan te raden.
Waarom hebben sommige pro's een lagere W/kg?
Niet alle professionele wielrenners zijn klimspecialisten. Sprinters en klassiekerrenners hebben vaak een lagere W/kg maar meer absoluut vermogen. Zij zijn gebouwd voor andere type wedstrijden.