Race Predictor Calculator
Voorspel je racetijden voor elke hardloopafstand op basis van een bekende prestatie. Deze uitgebreide calculator gebruikt de wetenschappelijk onderbouwde Riegel formule om nauwkeurige voorspellingen te maken voor 5K, 10K, halve marathon, marathon en meer.
Race Predictor Calculator
Voorspel je racetijden voor verschillende afstanden op basis van een bekende prestatie met de Riegel formule.
Belangrijkste Voorspellingen
Wat is de Race Predictor?
De Race Predictor Calculator is een hulpmiddel dat hardlopers helpt om hun verwachte eindtijden te voorspellen voor verschillende race-afstanden. Of je nu traint voor je eerste 5K of je marathon PR wilt verbeteren, deze tool geeft je realistische doelen op basis van je huidige fitnessniveau.
Hoe gebruik je de Race Predictor Calculator?
Volg deze stappen om je racetijden te voorspellen:
- Voer de afstand in van een race die je recent hebt gelopen (in kilometers).
- Voer je eindtijd in voor die race (uren, minuten, seconden).
- Klik op "Bereken Voorspellingen" om alle racetijden te zien.
- Bekijk je voorspelde tijden voor 13 verschillende afstanden.
- Gebruik de "Aangepaste Afstand" sectie voor specifieke afstanden.
De Riegel Formule Uitgelegd
De Race Predictor gebruikt de Riegel formule, ontwikkeld door Pete Riegel in 1977. Deze formule is gebaseerd op uitgebreide analyse van duizenden hardlooptijden en is nog steeds de meest gebruikte methode voor race voorspellingen.
T2 = T1 x (D2 / D1)^1.06
- T1: Je bekende tijd voor afstand D1
- T2: De voorspelde tijd voor afstand D2
- D1: De bekende afstand (je referentiewedstrijd)
- D2: De doelafstand waarvoor je wilt voorspellen
- 1.06: De fatigue exponent die rekening houdt met vermoeidheid
Ondersteunde Afstanden
De Race Predictor Calculator voorspelt je tijden voor een uitgebreide lijst van populaire hardloopafstanden:
| Afstand | Kilometers | Typische Tijd | Beschrijving |
|---|---|---|---|
| 1 Mijl | 1.61 km | 5-10 min | Klassieke sprint- tot middenafstand |
| 3K | 3 km | 10-18 min | Populaire baanafstand |
| 5K | 5 km | 15-35 min | Populairste wedstrijdafstand |
| 8K | 8 km | 25-50 min | Tussenafstand richting 10K |
| 10K | 10 km | 30-70 min | Klassieke wedstrijdafstand |
| 15K | 15 km | 50-100 min | Populair in Nederland |
| 10 Mijl | 16.09 km | 55-110 min | Klassieke Engelse afstand |
| 20K | 20 km | 70-140 min | Goede halve marathon voorbereiding |
| Halve Marathon | 21.10 km | 75-150 min | Populairste lange afstand |
| 25K | 25 km | 90-180 min | Lange duurloop afstand |
| 30K | 30 km | 110-220 min | Marathon voorbereiding |
| Marathon | 42.20 km | 160-360 min | De ultieme duurloop uitdaging |
| 50K Ultra | 50 km | 200-450 min | Instap ultramarathon afstand |
Nauwkeurigheid van de Voorspelling
Optimale Omstandigheden
- Recente wedstrijdtijd als referentie (laatste 4-6 weken)
- Vergelijkbare weersomstandigheden (temperatuur, wind)
- Specifieke training voor de doelafstand
- Afstanden tussen 1500m en marathon
- Vlak parcours zonder veel hoogteverschil
- Goede nachtrust en voeding voor de wedstrijd
Beperkingen en Afwijkingen
- Individuele variatie in fatigue factor (1.04 - 1.08)
- Trainingsspecificiteit wordt niet meegenomen
- Terrein en weer kunnen grote invloed hebben
- Minder nauwkeurig voor ultra-afstanden (>50K)
- Houdt geen rekening met hoogtemeters
- Mentale factoren niet meegerekend
Tips voor Nauwkeurige Voorspellingen
- Gebruik een recente wedstrijdtijd in plaats van trainingstijden
- Kies een referentiewedstrijd die dicht bij je doelafstand ligt
- Houd rekening met een marge van 2-5% op de voorspelling
- Train specifiek voor je doelafstand voor optimale resultaten
De Wetenschap Achter de Riegel Formule
Oorsprong en Ontwikkeling
Pete Riegel publiceerde zijn formule in 1977 in het tijdschrift "Runner's World". Hij analyseerde wereldrecords en race-prestaties om de exponent 1.06 te bepalen. Deze waarde bleek consistent te zijn over een breed scala aan afstanden en prestatieniveaus.
Waarom Exponent 1.06?
De exponent 1.06 (ook wel fatigue factor genoemd) beschrijft hoe snel je tempo afneemt naarmate de afstand toeneemt. Een hogere exponent zou betekenen dat je sneller vermoeid raakt. De gemiddelde recreatieve loper heeft een exponent tussen 1.04 en 1.08.
Individuele Variatie
Niet iedereen heeft dezelfde fatigue factor:
- 1.04 - 1.05: Sterke duurlopers, goed getraind voor lange afstanden
- 1.06: Gemiddelde factor, geschikt voor de meeste lopers
- 1.07 - 1.08: Lopers met sterke snelheid maar minder uithoudingsvermogen
Praktische Voorbeelden
Voorbeeld 1: Van 10K naar Marathon
Stel je loopt een 10K in 50 minuten. Wat kun je verwachten op een marathon?
- Bekende tijd (T1): 50 minuten = 3000 seconden
- Bekende afstand (D1): 10 km
- Doelafstand (D2): 42.195 km
- Berekening: 3000 x (42.195/10)^1.06 = 14.350 seconden
- Voorspelde marathon tijd: 3:59:10
Voorbeeld 2: Van 5K naar Halve Marathon
Je hebt een 5K gelopen in 25 minuten. Wat is je voorspelde halve marathon tijd?
- Bekende tijd (T1): 25 minuten = 1500 seconden
- Bekende afstand (D1): 5 km
- Doelafstand (D2): 21.0975 km
- Berekening: 1500 x (21.0975/5)^1.06 = 7.004 seconden
- Voorspelde halve marathon tijd: 1:56:44
Veelgestelde Vragen
Hoe nauwkeurig is de Race Predictor?
Voor de meeste lopers is de voorspelling nauwkeurig binnen 2-5% van de werkelijke eindtijd. De nauwkeurigheid is het hoogst wanneer je een recente wedstrijdtijd gebruikt als referentie en specifiek traint voor je doelafstand.
Welke referentietijd geeft de beste voorspelling?
Een wedstrijdtijd van de laatste 4-6 weken geeft de beste resultaten. De afstand van je referentiewedstrijd mag variëren, maar wedstrijden dichter bij je doelafstand geven iets nauwkeurigere voorspellingen.
Kan ik een trainingstijd gebruiken?
Ja, maar houd er rekening mee dat wedstrijdtijden meestal 3-5% sneller zijn dan trainingstijden door adrenaline, tapering en wedstrijdomstandigheden. Voeg deze marge toe aan je verwachting als je een trainingstijd gebruikt.
Waarom verschilt mijn werkelijke tijd van de voorspelling?
Veel factoren kunnen de uitkomst beïnvloeden: weersomstandigheden, parcours met hoogteverschillen, je training specifiek voor die afstand, je dagvorm, voeding en hydratatie, en mentale factoren. De Riegel formule is een schatting, geen garantie.
Werkt de calculator ook voor ultramarathons?
Voor afstanden tot 50K is de voorspelling redelijk betrouwbaar. Voor langere ultra-afstanden worden andere factoren zoals voeding, slaap en terrein belangrijker dan pure loopsnelheid, waardoor de Riegel formule minder nauwkeurig wordt.
Trainingsadvies op Basis van je Voorspelling
Gebruik je Voorspelde Tempo
Je voorspelde tempo per kilometer is een uitstekende basis voor je trainingsschema. Train op verschillende tempo's rondom dit voorspelde racetempo om zowel je snelheid als uithoudingsvermogen te verbeteren.
Lange Duurloop
Train op 60-90 seconden per km langzamer dan je voorspelde racetempo. Dit bouwt aerobe basis en vetverbranding op.
Tempo Loop
Train op je voorspelde racetempo of iets sneller. Dit leert je lichaam om efficiënt te lopen op wedstrijdsnelheid.
Intervaltraining
Train op 15-30 seconden per km sneller dan racetempo met herstel tussendoor. Dit verbetert je VO2max en loopeconomie.
Herstelloop
Train op 90-120 seconden per km langzamer dan racetempo. Dit bevordert herstel en houdt je benen actief.