Cooper Test Calculator
Bereken je VO2max en fitnessclassificatie op basis van de Cooper Test. Loop 12 minuten zo ver mogelijk en ontdek je conditieniveau vergeleken met anderen van jouw leeftijd en geslacht.
Cooper Test Calculator
Bereken je VO2max en fitnessclassificatie op basis van de Cooper Test (12 minuten lopen).
De afstand die je in 12 minuten hebt afgelegd
Cooper Test Resultaat
Voer je Cooper Test gegevens in en klik op "Bereken" om je resultaat te zien.
Wat is de Cooper Test?
De Cooper Test is een eenvoudige conditietest die in 1968 werd ontwikkeld door Dr. Kenneth H. Cooper, een arts bij de United States Air Force. De test meet je aerobe capaciteit door te kijken hoeveel afstand je kunt afleggen in precies 12 minuten hardlopen of joggen.
Hoe voer je de Cooper Test uit?
- Zoek een vlakke, afgemeten route (atletiekbaan is ideaal)
- Warm goed op met 5-10 minuten licht joggen en dynamisch stretchen
- Start de timer en loop/ren 12 minuten zo ver als je kunt
- Probeer een constant tempo aan te houden gedurende de test
- Meet de totale afstand die je hebt afgelegd
- Voer de afstand in deze calculator in voor je resultaat
De Cooper Test Formule
De VO2max wordt berekend met de originele Cooper formule:
Het resultaat wordt uitgedrukt in ml/kg/min (milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut).
Classificatietabel Mannen
Vergelijk je prestatie met de normwaarden voor mannen per leeftijdscategorie.
| Leeftijd | Slecht | Matig | Gemiddeld | Goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 jaar | <2100m | 2100-2299m | 2300-2499m | 2500-2699m | >2700m |
| 20-29 jaar | <1600m | 1600-2199m | 2200-2399m | 2400-2799m | >2800m |
| 30-39 jaar | <1500m | 1500-1899m | 1900-2299m | 2300-2699m | >2700m |
| 40-49 jaar | <1400m | 1400-1699m | 1700-2099m | 2100-2499m | >2500m |
| 50+ jaar | <1300m | 1300-1599m | 1600-1999m | 2000-2399m | >2400m |
Classificatietabel Vrouwen
Vergelijk je prestatie met de normwaarden voor vrouwen per leeftijdscategorie.
| Leeftijd | Slecht | Matig | Gemiddeld | Goed | Uitstekend |
|---|---|---|---|---|---|
| 13-19 jaar | <1500m | 1500-1699m | 1700-1999m | 2000-2199m | >2200m |
| 20-29 jaar | <1500m | 1500-1799m | 1800-2199m | 2200-2699m | >2700m |
| 30-39 jaar | <1400m | 1400-1699m | 1700-1999m | 2000-2499m | >2500m |
| 40-49 jaar | <1200m | 1200-1499m | 1500-1899m | 1900-2299m | >2300m |
| 50+ jaar | <1100m | 1100-1399m | 1400-1699m | 1700-2199m | >2200m |
Tips voor een betere Cooper Test score
Wil je je Cooper Test resultaat verbeteren? Hier zijn enkele bewezen methodes:
Trainingstips
- Bouw geleidelijk je loopafstanden op
- Voeg intervaltraining toe (bijv. 4x400m)
- Train 3-4 keer per week voor optimale resultaten
- Combineer lange duurlopen met tempotraining
Tijdens de test
- Begin niet te snel - verdeel je energie goed
- Houd een constant tempo aan
- Gebruik de laatste 2 minuten om te versnellen
- Focus op je ademhaling
Voorbereiding
- Warm goed op voor de test
- Eet 2-3 uur van tevoren een lichte maaltijd
- Zorg voor voldoende nachtrust
- Draag comfortabele hardloopschoenen
Omstandigheden
- Kies een vlakke, afgemeten route
- Vermijd extreme temperaturen
- Een atletiekbaan is ideaal voor nauwkeurigheid
- Loop bij voorkeur met een groep voor motivatie
Veelgestelde Vragen
Hoe nauwkeurig is de Cooper Test?
De Cooper Test geeft een goede schatting van je VO2max, maar is minder nauwkeurig dan een laboratoriumtest. De correlatie met daadwerkelijke VO2max metingen is ongeveer 0.90, wat betekent dat de test een betrouwbare indicator is voor de meeste mensen.
Mag ik wandelen tijdens de Cooper Test?
Ja, je mag wandelen als dat nodig is. Het doel is om zo veel mogelijk afstand af te leggen in 12 minuten, ongeacht of je loopt, jogt of wandelt. Voor de beste resultaten probeer je echter zoveel mogelijk te rennen.
Hoe vaak moet ik de Cooper Test doen?
Het is aan te raden om de test elke 4-6 weken te herhalen om je voortgang te meten. Doe de test niet te vaak, want het is een maximale inspanning die voldoende herstel vereist.
Wat is een goede Cooper Test score?
Dit hangt af van je leeftijd en geslacht. Over het algemeen wordt 2400-2800 meter voor mannen en 2000-2300 meter voor vrouwen als "goed" beschouwd voor volwassenen tussen 20-40 jaar.
Is de Cooper Test geschikt voor iedereen?
De Cooper Test is een zware inspanning. Raadpleeg eerst een arts als je langer niet hebt gesport, hartproblemen hebt, of ouder bent dan 40 jaar en niet regelmatig traint.
Geschiedenis van de Cooper Test
De Cooper Test werd in 1968 ontwikkeld door Dr. Kenneth H. Cooper voor het Amerikaanse leger. Cooper was arts bij de U.S. Air Force en zocht naar een eenvoudige manier om de fysieke fitheid van militair personeel te meten.
Zijn onderzoek toonde aan dat de afstand die iemand in 12 minuten kan afleggen sterk correleert met de VO2max, gemeten in een laboratorium. Dit maakte de test ideaal voor grootschalige fitheidsmetingen zonder dure apparatuur.
Vandaag de dag wordt de Cooper Test wereldwijd gebruikt door scholen, sportclubs, militaire organisaties en individuen om conditie te meten en voortgang te volgen.