Macro Calculator
Bereken je dagelijkse macro verdeling
Macro Calculator
Dit is je totale dagelijkse energieverbruik (Total Daily Energy Expenditure)
Resultaat
Over de Macro Calculator
Macronutrienten, of macro's, zijn de drie hoofdcategorieen voedingsstoffen die je lichaam energie leveren: eiwitten, koolhydraten en vetten. De juiste balans tussen deze macro's is essentieel voor het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen.
Hoe werkt de berekening?
De macro calculator berekent hoeveel gram van elke macronutrient je per dag nodig hebt op basis van je dagelijkse calorie-inname (TDEE), je doel en het gekozen dieettype.
Calorieen per gram:
- Eiwit: 4 kcal per gram
- Koolhydraten: 4 kcal per gram
- Vet: 9 kcal per gram
Dieettypen uitgelegd
- Gebalanceerd: 30% eiwit, 35% koolhydraten, 35% vet - ideaal voor algemene gezondheid
- Low-carb: 40% eiwit, 20% koolhydraten, 40% vet - effectief voor gewichtsverlies
- High-carb: 25% eiwit, 55% koolhydraten, 20% vet - geschikt voor intensieve sporters
- Keto: 25% eiwit, 5% koolhydraten, 70% vet - voor ketose en vetverbranding
Tips voor succes
- Begin met het berekenen van je TDEE als je deze nog niet weet
- Kies een dieettype dat past bij je levensstijl en voorkeuren
- Houd je voeding bij met een app om je macro's te tracken
- Wees consistent, maar flexibel - perfectie is niet nodig
Veelgestelde vragen
Wat zijn macronutrienten?
Macronutrienten (macro's) zijn de drie hoofdgroepen voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor energie: eiwitten, koolhydraten en vetten. Eiwitten en koolhydraten leveren 4 kilocalorieen per gram, vetten leveren 9 kilocalorieen per gram.
Wat is TDEE en hoe bereken ik dit?
TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, oftewel je totale dagelijkse energieverbruik. Dit is het aantal calorieen dat je per dag verbrandt, inclusief je basale metabolisme en fysieke activiteit. Je kunt je TDEE berekenen met een TDEE calculator of door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Welk dieettype past het beste bij mij?
Het beste dieettype hangt af van je persoonlijke doelen en voorkeuren. Een gebalanceerd dieet (30% eiwit, 35% koolhydraten, 35% vet) werkt voor de meeste mensen. Low-carb en keto zijn populair voor gewichtsverlies, terwijl high-carb geschikt is voor intensieve sporters die veel energie nodig hebben.
Hoeveel gram eiwit heb ik per dag nodig?
De aanbevolen eiwitinname varieert van 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voor inactieve personen tot 1,6-2,2 gram per kilogram voor actieve sporters. Bij een gebalanceerd dieet komt 30% van je calorieen uit eiwit, wat meestal voldoende is voor de meeste doelen.
Wat is het verschil tussen keto en low-carb?
Bij low-carb krijg je nog steeds 20% van je calorieen uit koolhydraten, terwijl keto veel strikter is met slechts 5% koolhydraten. Keto is ontworpen om je lichaam in ketose te brengen, waarbij vet de primaire energiebron wordt. Low-carb is minder strikt en makkelijker vol te houden.