Eiwit Calculator
Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte
Eiwit Calculator
Resultaat
Vul je gewicht en activiteitsniveau in om je eiwitbehoefte te berekenen.
Over de Eiwit Calculator
Eiwitten zijn essentieel voor je lichaam. Ze zijn de bouwstenen voor spieren, organen, huid en haar. Met deze calculator bereken je eenvoudig hoeveel eiwit je dagelijks nodig hebt op basis van je gewicht en activiteitsniveau.
Hoe wordt eiwitbehoefte berekend?
De eiwitbehoefte wordt berekend door je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met een factor die afhangt van je activiteitsniveau.
Eiwitbehoefte = Gewicht (kg) x Factor (g/kg)
Eiwitbehoefte per activiteitsniveau
- Sedentair/gemiddeld: 0,8 g/kg - voor mensen met weinig fysieke activiteit
- Actief/fit blijven: 1,2 g/kg - voor regelmatige beweging en licht sporten
- Spieropbouw: 1,6-2,0 g/kg - voor wie actief spieren wil opbouwen
- Intensief sporten: 2,0-2,2 g/kg - voor topsporters en intensieve training
Tips voor eiwitinname
- Verdeel je eiwitinname over 3-4 maaltijden per dag
- Combineer dierlijke en plantaardige eiwitbronnen
- Neem na het sporten een eiwitrijke maaltijd of shake
- Kies voor magere eiwitbronnen voor minder verzadigd vet
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit hangt af van je activiteitsniveau. Voor mensen met een sedentaire levensstijl is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht voldoende. Actieve mensen hebben 1,2 g/kg nodig, terwijl sporters die spieren willen opbouwen 1,6-2,0 g/kg nodig hebben.
Wat zijn goede eiwitbronnen?
Goede eiwitbronnen zijn onder andere kipfilet (31g per 100g), eieren (6g per ei), Griekse yoghurt (10g per 100g), tonijn (26g per 100g), en tofu (8g per 100g). Varieer tussen dierlijke en plantaardige bronnen voor een optimale voedingsinname.
Wanneer is het beste moment om eiwit te eten?
Verdeel je eiwitinname gelijkmatig over de dag verdeeld over 3-4 maaltijden. Dit helpt bij een optimale spierproteinesynthese. Na het sporten is het gunstig om binnen 2 uur eiwitten te consumeren voor herstel.
Kan ik te veel eiwit eten?
Voor gezonde mensen is een eiwitinname tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht veilig. Mensen met nierproblemen moeten voorzichtig zijn met hoge eiwitinnames. Raadpleeg bij twijfel een arts of dietist.