Calorietekort Berekenen
Bereken het ideale calorietekort om gezond en duurzaam af te vallen. Vul je gegevens in en ontdek hoeveel calorieen je dagelijks mag eten om je doelgewicht te bereiken.
Calorietekort Calculator
Resultaat
Over de Calorietekort Calculator
Deze calculator helpt je om een realistisch en gezond afvalplan op te stellen. We berekenen je dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) op basis van de Mifflin-St Jeor formule en bepalen vervolgens het benodigde calorietekort om je doelgewicht te bereiken binnen de gewenste tijd.
Veilig Calorietekort
Een veilig en duurzaam calorietekort ligt tussen 500 en 1000 kcal per dag:
- 500 kcal tekort: Ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week - meest duurzaam
- 750 kcal tekort: Ongeveer 0,75 kg gewichtsverlies per week - gematigd
- 1000 kcal tekort: Ongeveer 1 kg gewichtsverlies per week - maximaal aanbevolen
Waarschuwingen
Een te groot calorietekort kan schadelijk zijn voor je gezondheid:
- Spierverlies: Je lichaam gaat spierweefsel afbreken voor energie
- Vertraagd metabolisme: Je lichaam past zich aan en verbrandt minder
- Voedingstekorten: Te weinig eten betekent ook te weinig voedingsstoffen
- Jojo-effect: Na het stoppen kom je vaak sneller aan dan voorheen
- Vermoeidheid en concentratieproblemen: Je lichaam krijgt te weinig brandstof
Minimum Calorie-inname
Om gezond te blijven wordt aangeraden nooit onder deze grenzen te eten:
Vrouwen
Minimaal 1200 kcal/dag
Mannen
Minimaal 1500 kcal/dag
Tips voor Duurzaam Afvallen
- Stel realistische doelen - geduld loont op de lange termijn
- Focus op eiwitrijke voeding om spiermassa te behouden
- Combineer je dieet met regelmatige beweging en krachttraining
- Drink voldoende water - minstens 2 liter per dag
- Slaap minimaal 7-8 uur per nacht voor optimale vetverbranding
- Weeg jezelf maximaal 1x per week om normale schommelingen te negeren
Veelgestelde Vragen
Wat is een veilig calorietekort om af te vallen?
Een veilig calorietekort ligt tussen de 500 en 1000 kilocalorieen per dag. Dit resulteert in een gewichtsverlies van ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Een tekort van 500 kcal per dag wordt over het algemeen als het meest duurzame en gezonde beschouwd.
Hoeveel kilogram kun je per week afvallen?
Gezond gewichtsverlies ligt tussen 0,5 en 1 kilogram per week. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen heb je een tekort van ongeveer 7700 kilocalorieen nodig. Sneller afvallen kan leiden tot spierverlies en is vaak niet vol te houden op de lange termijn.
Wat is het minimum aantal calorieen dat ik per dag mag eten?
Vrouwen wordt aangeraden niet minder dan 1200 kilocalorieen per dag te eten, en mannen niet minder dan 1500 kilocalorieen. Eten onder deze grenzen kan leiden tot voedingstekorten, vermoeidheid en een vertraagd metabolisme.
Waarom is een te groot calorietekort niet gezond?
Een te groot calorietekort (meer dan 1000 kcal per dag) kan leiden tot spierverlies, vermoeidheid, voedingstekorten, een vertraagd metabolisme en het jojo-effect. Je lichaam gaat in een soort spaarstand waardoor afvallen juist moeilijker wordt.
Hoe bereken ik mijn dagelijkse caloriebehoefte?
Je dagelijkse caloriebehoefte (TDEE) wordt berekend door je basaal metabolisme (BMR) te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor. De BMR wordt berekend met de Mifflin-St Jeor formule op basis van je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.