Calorie Calculator
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Calorie Calculator
Resultaat
Over de Calorie Calculator
Deze calorie calculator gebruikt de wetenschappelijk onderbouwde Mifflin-St Jeor formule om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen. De formule houdt rekening met je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau.
De Mifflin-St Jeor Formule
De Mifflin-St Jeor formule wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige methoden voor het berekenen van je basaal metabolisme (BMR).
Voor mannen:
BMR = (10 x gewicht) + (6.25 x lengte) - (5 x leeftijd) + 5
Voor vrouwen:
BMR = (10 x gewicht) + (6.25 x lengte) - (5 x leeftijd) - 161
Activiteitsniveaus
Je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) wordt berekend door je BMR te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor:
- Sedentair (1.2): Weinig tot geen beweging, kantoorwerk
- Licht actief (1.375): Lichte beweging 1-3 dagen per week
- Matig actief (1.55): Matige beweging 3-5 dagen per week
- Zeer actief (1.725): Intensieve beweging 6-7 dagen per week
- Extreem actief (1.9): Zeer intensieve training of zware fysieke arbeid
Calorieen voor Afvallen of Aankomen
Om gewicht te verliezen of aan te komen, moet je je calorie-inname aanpassen:
- Afvallen: Eet 500 calorieen minder dan je TDEE voor ~0.5 kg gewichtsverlies per week
- Aankomen: Eet 500 calorieen meer dan je TDEE voor ~0.5 kg gewichtstoename per week
- Gewicht behouden: Eet ongeveer evenveel calorieen als je TDEE
Tips voor een Gezonde Voeding
- Focus niet alleen op calorieen, maar ook op de kwaliteit van je voeding
- Zorg voor voldoende eiwitten (1.6-2.2 gram per kg lichaamsgewicht bij sporten)
- Eet voldoende groenten en fruit voor vitamines en mineralen
- Drink minimaal 2 liter water per dag
- Vermijd te grote calorietekorten (>1000 kcal) om spierverlies te voorkomen
Veelgestelde Vragen
Wat is de Mifflin-St Jeor formule?
De Mifflin-St Jeor formule is een wetenschappelijk onderbouwde methode om je basaal metabolisme (BMR) te berekenen. De formule voor mannen is: BMR = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + 5. Voor vrouwen: BMR = (10 x gewicht in kg) + (6.25 x lengte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) - 161.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR (Basaal Metabolisme) is het aantal calorieen dat je lichaam in rust verbrandt om vitale functies te onderhouden. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) is je totale dagelijkse calorieverbruik, inclusief alle activiteiten. TDEE = BMR x activiteitsfactor.
Hoeveel calorieen minder moet ik eten om af te vallen?
Voor gezond afvallen wordt een calorietekort van 500 calorieen per dag aanbevolen. Dit leidt tot ongeveer 0.5 kg gewichtsverlies per week. Een groter tekort kan leiden tot spierverlies en is vaak niet vol te houden.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Sedentair: kantoorwerk, weinig beweging. Licht actief: 1-3 keer per week sporten. Matig actief: 3-5 keer per week sporten. Zeer actief: 6-7 keer per week intensief sporten. Extreem actief: topsport of zeer zware fysieke arbeid.
Hoe nauwkeurig is de calorie calculator?
De Mifflin-St Jeor formule is een van de meest nauwkeurige formules voor het schatten van caloriebehoefte, met een foutmarge van ongeveer 10%. Individuele factoren zoals spiermassa, metabolisme en genetica kunnen invloed hebben op je werkelijke behoefte.