Waterinname Calculator
Bereken hoeveel water je dagelijks moet drinken
Waterinname Calculator
Resultaat
Over de Waterinname Calculator
Voldoende water drinken is essentieel voor een goede gezondheid. Water speelt een cruciale rol bij bijna alle lichamelijke functies, van het reguleren van je lichaamstemperatuur tot het transporteren van voedingsstoffen naar je cellen.
Hoe wordt de waterinname berekend?
De aanbevolen dagelijkse waterinname wordt berekend op basis van je lichaamsgewicht, activiteitsniveau en het klimaat waarin je leeft.
Basisformule: 30-35 ml per kg lichaamsgewicht
+ Aanpassingen voor activiteit en klimaat
Factoren die je waterbehoefte beinvloeden
- Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer water je nodig hebt
- Activiteitsniveau: Bij sport en beweging verlies je extra vocht door zweten
- Klimaat: Bij warm weer of in tropische gebieden heb je meer water nodig
- Gezondheid: Bij koorts, diarree of braken is extra hydratatie belangrijk
- Zwangerschap/borstvoeding: Vrouwen hebben dan een verhoogde vochtbehoefte
Tips voor voldoende hydratatie
- Begin je dag met een glas water
- Houd een waterfles bij je en drink regelmatig kleine slokjes
- Eet waterrijke voedingsmiddelen zoals komkommer, watermeloen en tomaten
- Drink een glas water voor elke maaltijd
- Stel herinneringen in op je telefoon om te drinken
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
De algemene richtlijn is 30-35 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor een persoon van 70 kg betekent dit ongeveer 2,1 tot 2,5 liter per dag. Dit kan variëren afhankelijk van je activiteitsniveau, het klimaat en je persoonlijke gezondheid.
Moet ik meer water drinken als ik sport?
Ja, bij lichamelijke inspanning verlies je extra vocht door zweten. Het wordt aanbevolen om 500-750 ml extra water te drinken voor elke uur intensieve training. Drink ook tijdens en na het sporten om je vochtbalans op peil te houden.
Telt koffie en thee mee als waterinname?
Ja, koffie en thee dragen bij aan je totale vochtinname, ondanks dat ze een licht vochtafdrijvend effect hebben. Het netto-effect is nog steeds hydraterend. Echter, water blijft de beste keuze voor hydratatie omdat het geen cafeïne of toegevoegde stoffen bevat.
Wat zijn tekenen van uitdroging?
Tekenen van uitdroging zijn onder andere: donkergele urine, dorst, droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid en verminderde concentratie. Als je urine lichtgeel of helder is, ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd.
Kan ik te veel water drinken?
Ja, hoewel zeldzaam, kan overmatige waterinname leiden tot waterintoxicatie (hyponatriëmie), waarbij het natriumgehalte in je bloed te laag wordt. Dit komt vooral voor bij extreme sportprestaties. Drink naar behoefte en luister naar je lichaam.