Vezel Berekenen
Bereken je dagelijkse vezelbehoefte op basis van je leeftijd en geslacht. Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en dragen bij aan je algehele gezondheid.
Vezel Calculator
Vul dit in om te zien of je voldoende vezels binnenkrijgt.
Resultaat
Vul je leeftijd en geslacht in om je aanbevolen vezelinname te berekenen.
Over de Vezel Calculator
Vezels (ook wel voedingsvezels genoemd) zijn plantaardige stoffen die je lichaam niet kan verteren. Ondanks dat ze niet verteerd worden, zijn ze onmisbaar voor je gezondheid. Met deze calculator bereken je eenvoudig hoeveel vezels je dagelijks nodig hebt op basis van je leeftijd en geslacht.
Aanbevolen vezelinname
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels varieert per leeftijd en geslacht:
Mannen
- 19-50 jaar: 38 gram/dag
- 51+ jaar: 30 gram/dag
Vrouwen
- 19-50 jaar: 25 gram/dag
- 51+ jaar: 21 gram/dag
Gezondheidsvoordelen van vezels
- Gezonde spijsvertering: Vezels bevorderen een regelmatige stoelgang en voorkomen obstipatie
- Lager cholesterol: Oplosbare vezels binden aan cholesterol en helpen het uit je lichaam te verwijderen
- Stabiele bloedsuiker: Vezels vertragen de opname van suikers, wat helpt bij diabetes preventie
- Gezond gewicht: Vezelrijk voedsel geeft een vol gevoel waardoor je minder eet
- Darmgezondheid: Vezels voeden de goede darmbacterien en ondersteunen je immuunsysteem
Vezelrijke voedingsmiddelen
Granen en Peulvruchten
- Havermout: ~10g per 100g
- Volkoren brood: ~6g per 100g
- Linzen (gekookt): ~8g per 100g
- Kikkererwten: ~7g per 100g
- Bruine rijst: ~3,5g per 100g
Groenten en Fruit
- Avocado: ~7g per stuk
- Broccoli: ~2,6g per 100g
- Appel (met schil): ~4g per stuk
- Frambozen: ~6,5g per 100g
- Amandelen: ~12g per 100g
Veelgestelde vragen
Hoeveel vezels heb ik per dag nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen mannen hebben gemiddeld 30-38 gram vezels per dag nodig, terwijl vrouwen 21-25 gram nodig hebben. De algemene richtlijn is minimaal 25 gram per dag voor een gezonde spijsvertering.
Wat zijn de voordelen van voldoende vezelinname?
Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en darmwerking. Ze helpen bij het voorkomen van obstipatie, verlagen het cholesterolgehalte, stabiliseren de bloedsuikerspiegel en dragen bij aan een gezond gewicht. Daarnaast verminderen vezels het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel vezels?
Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkoren producten zoals havermout en volkoren brood, peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, noten zoals amandelen, groenten zoals broccoli en wortelen, en fruit zoals appels, peren en bessen. Varieer tussen deze bronnen voor een optimale vezelinname.
Kan ik te veel vezels eten?
Ja, te veel vezels kunnen klachten veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikkrampen. Het is belangrijk om je vezelinname geleidelijk te verhogen en voldoende water te drinken. Een inname boven de 40-50 gram per dag wordt over het algemeen niet aanbevolen zonder medisch advies.
Wat is het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels?
Oplosbare vezels lossen op in water en vormen een gelachtige substantie. Ze helpen bij het verlagen van cholesterol en het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Onoplosbare vezels lossen niet op en helpen bij de darmwerking door volume toe te voegen aan de ontlasting. Een gezond dieet bevat beide soorten vezels.