TDEE berekenen

Wat is TDEE en waarom is het belangrijk?

TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure, oftewel de totale hoeveelheid energie die uw lichaam dagelijks verbruikt. Dit omvat uw basaalmetabolisme (BMR) plus de energie die u verbruikt door fysieke activiteit en spijsvertering.

Waarom is TDEE belangrijk?

• Helpt bij het bepalen van uw dagelijkse caloriebehoefte
• Essentieel voor gewichtsbeheersing en fitness doelen
• Geeft inzicht in uw energieverbruik en metabolisme

Door uw TDEE te kennen, kunt u uw voedingsinname beter afstemmen op uw doelen, of u nu wilt afvallen, aankomen of uw huidige gewicht wilt behouden.

Hoe wordt TDEE berekend?

TDEE wordt berekend in twee stappen:

1. Eerst wordt uw Basal Metabolic Rate (BMR) berekend met behulp van de Harris-Benedict formule:

Voor mannen:

BMR = 88.362 + (13.397 × gewicht in kg) + (4.799 × lengte in cm) - (5.677 × leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:

BMR = 447.593 + (9.247 × gewicht in kg) + (3.098 × lengte in cm) - (4.330 × leeftijd in jaren)

2. Vervolgens wordt uw BMR vermenigvuldigd met een activiteitenfactor om uw TDEE te bepalen:

TDEE = BMR × Activiteitenfactor

Activiteitenfactoren:

• Sedentair (weinig tot geen beweging): 1.2
• Licht actief (lichte beweging 1-3 dagen/week): 1.375
• Matig actief (matige beweging 3-5 dagen/week): 1.55
• Zeer actief (zware beweging 6-7 dagen/week): 1.725
• Extreem actief (zeer zware beweging, fysiek werk): 1.9