DOTS Calculator
Bereken je DOTS score om je powerlifting prestaties te vergelijken ongeacht lichaamsgewicht.
DOTS Calculator
Bereken je DOTS score voor powerlifting.
DOTS Resultaat
Wat is de DOTS Score?
DOTS (Dynamic Objective Team Scoring) is een formule die wordt gebruikt in powerlifting om atleten met verschillende lichaamsgewichten eerlijk met elkaar te vergelijken. De DOTS score normaliseert je totaal (squat + bench press + deadlift) op basis van je lichaamsgewicht.
Hoe gebruik je de DOTS Calculator?
Volg deze stappen om je DOTS score te berekenen:
- Voer je lichaamsgewicht in kilogrammen in.
- Selecteer je geslacht (man of vrouw).
- Voer je maximale lifts in voor squat, bench press en deadlift.
- Klik op "Bereken" om je DOTS score te zien.
De DOTS Formule
De DOTS score wordt berekend met de volgende formule:
DOTS = Totaal x (500 / (a x bw^4 + b x bw^3 + c x bw^2 + d x bw + e))Waarbij bw = lichaamsgewicht in kg, en de coefficienten verschillen per geslacht:
Mannen
- a = -0.0000010930
- b = 0.0007391293
- c = -0.1918759221
- d = 24.0900756
- e = -307.75076
Vrouwen
- a = -0.0000010706
- b = 0.0005158568
- c = -0.1126655495
- d = 13.6175032
- e = -57.96288
DOTS vs Wilks: Wat is het verschil?
DOTS Formule
- Ontwikkeld: 2019
- Status: Huidige IPF standaard
- Voordelen:
- Gebaseerd op recente competitiedata
- Eerlijker voor zwaardere atleten
- Betere voorspelbaarheid
Wilks Formule
- Ontwikkeld: 1994
- Status: Vervangen door DOTS in IPF
- Nadelen:
- Verouderde dataset
- Benadeelt zwaardere atleten
- Minder accurate bij extremen
De International Powerlifting Federation (IPF) is in 2019 overgestapt van de Wilks formule naar DOTS. De belangrijkste reden hiervoor is dat de Wilks formule gebaseerd was op data uit de jaren 80 en 90, terwijl de DOTS formule gebruik maakt van moderne competitieresultaten.
DOTS biedt een eerlijkere vergelijking, vooral voor atleten aan de uiteinden van het gewichtsspectrum (zeer licht of zeer zwaar). De formule is speciaal ontwikkeld om bias te minimaliseren en een gelijkwaardige vergelijking te maken tussen alle gewichtsklassen.
DOTS Score Niveaus
Hieronder vind je een overzicht van de verschillende DOTS score niveaus voor mannen en vrouwen:
Mannen
| Niveau | DOTS Score |
|---|---|
| Starter | < 150 |
| Beginner | 150 - 249 |
| Intermediate | 250 - 349 |
| Gevorderd | 350 - 449 |
| Elite | 450+ |
Vrouwen
| Niveau | DOTS Score |
|---|---|
| Starter | < 120 |
| Beginner | 120 - 199 |
| Intermediate | 200 - 279 |
| Gevorderd | 280 - 359 |
| Elite | 360+ |
Deze niveaus zijn indicatief en gebaseerd op gemiddelde prestaties in powerlifting competities. Je persoonlijke progressie is het belangrijkst - gebruik deze waarden als richtlijn, niet als absolute maatstaf.
Veelgestelde vragen over DOTS
Wordt DOTS gebruikt in officiële competities?
Ja, DOTS is de officiële formule die wordt gebruikt door de International Powerlifting Federation (IPF) en veel andere powerlifting federaties wereldwijd sinds 2019.
Kan ik DOTS gebruiken voor individuele lifts?
DOTS is primair ontworpen voor het powerlifting totaal (squat + bench + deadlift). Voor individuele lifts kun je de formule wel toepassen, maar de vergelijkingswaarde is dan minder betrouwbaar.
Wat is een goede DOTS score om na te streven?
Dit hangt af van je trainingsniveau en doelen. Voor recreatieve lifters is een DOTS score van 200-300 een goed bereikbaar doel. Competitieve atleten streven vaak naar 350+, terwijl elite atleten scores van 450+ behalen.