Beep Test Calculator
Bereken je geschatte VO2max op basis van je beep test (shuttle run) resultaat. Voer je bereikte level en aantal shuttles in voor een nauwkeurige schatting.
Beep Test Calculator
Voer je behaalde level en aantal shuttles in om je geschatte VO2max te berekenen.
Voer het level in dat je hebt bereikt (1-21)
Voer eerst een level in
Resultaat
Voer je beep test resultaten in en klik op 'Bereken VO2max' om je resultaat te zien.
Wat is de Beep Test?
De beep test, ook bekend als de shuttle run test, multi-stage fitness test of Yo-Yo test, is een gestandaardiseerde fitnesstest om je aeroob uithoudingsvermogen te meten. De test wordt veel gebruikt bij sportclubs, defensie, politie en scholen om de cardiovasculaire conditie te beoordelen.
Hoe werkt de Beep Test?
De test werkt als volgt:
- Je loopt heen en weer over een afstand van 20 meter
- Bij elke pieptoon moet je de overkant bereiken
- Het tempo begint langzaam en verhoogt elk level
- Je gaat door tot je de pieptonen niet meer kunt bijhouden
- Je score is het level en aantal shuttles dat je hebt bereikt
VO2max Berekening
De VO2max wordt berekend met de formule van Leger & Lambert (1982):
Deze formule geeft een schatting van je maximale zuurstofopname in ml/kg/min.
Waarom is VO2max belangrijk?
VO2max is een belangrijke indicator voor je cardiovasculaire gezondheid:
- Het meet je maximale zuurstofopname tijdens inspanning
- Een hogere VO2max betekent een betere duurprestatie
- Het is een sterke voorspeller van algemene gezondheid
- Je kunt je voortgang over tijd bijhouden
- Het helpt bij het plannen van trainingsintensiteit
Beep Test Level Tabel
Hieronder vind je een overzicht van alle levels, het aantal shuttles per level, de snelheid en de geschatte VO2max bij voltooiing van elk level:
| Level | Shuttles | Snelheid (km/u) | Totale afstand (m) | VO2max (bij eind level) |
|---|---|---|---|---|
| Level 1 | 7 | 8.0 | 140 | 18.7 |
| Level 2 | 8 | 9.0 | 300 | 22.2 |
| Level 3 | 8 | 9.5 | 460 | 25.6 |
| Level 4 | 9 | 10.0 | 640 | 29.1 |
| Level 5 | 9 | 10.5 | 820 | 32.5 |
| Level 6 | 10 | 11.0 | 1020 | 36.0 |
| Level 7 | 10 | 11.5 | 1220 | 39.5 |
| Level 8 | 11 | 12.0 | 1440 | 42.9 |
| Level 9 | 11 | 12.5 | 1660 | 46.4 |
| Level 10 | 11 | 13.0 | 1880 | 49.9 |
| Level 11 | 12 | 13.5 | 2120 | 53.3 |
| Level 12 | 12 | 14.0 | 2360 | 56.8 |
| Level 13 | 13 | 14.5 | 2620 | 60.2 |
| Level 14 | 13 | 15.0 | 2880 | 63.7 |
| Level 15 | 13 | 15.5 | 3140 | 67.2 |
| Level 16 | 14 | 16.0 | 3420 | 70.6 |
| Level 17 | 14 | 16.5 | 3700 | 74.1 |
| Level 18 | 15 | 17.0 | 4000 | 77.5 |
| Level 19 | 15 | 17.5 | 4300 | 81.0 |
| Level 20 | 16 | 18.0 | 4620 | 84.5 |
VO2max Classificatie
Hieronder vind je een classificatie van VO2max waarden voor volwassenen:
| Classificatie | Mannen (ml/kg/min) | Vrouwen (ml/kg/min) |
|---|---|---|
| Uitstekend (Elite) | 60+ | 56+ |
| Zeer Goed | 52-59 | 47-55 |
| Goed | 44-51 | 38-46 |
| Gemiddeld | 36-43 | 31-37 |
| Beneden Gemiddeld | 28-35 | 24-30 |
| Laag | <28 | <24 |
Tips voor de Beep Test
Voor de test
- Eet 2-3 uur voor de test een lichte maaltijd
- Drink voldoende water
- Draag comfortabele sportkleding en goede hardloopschoenen
- Warm goed op met 5-10 minuten licht joggen
- Doe dynamische rekoefeningenn
Tijdens de test
- Begin rustig - de eerste levels zijn om op te warmen
- Draai efficient bij de lijn (geen tijd verspillen)
- Houd een constant tempo aan tussen de pieptonen
- Focus op je ademhaling
- Geef niet op bij het eerste ongemak
Veelgestelde Vragen
Wat is een goede beep test score?
Voor de gemiddelde volwassene is level 6-8 een goede score. Sportieve mensen halen vaak level 9-11, terwijl professionele atleten level 13 of hoger kunnen bereiken. De score hangt af van leeftijd, geslacht en trainingstoestand.
Hoe kan ik mijn beep test score verbeteren?
Verbeter je score door regelmatig cardiotraining te doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Intervaltraining is bijzonder effectief. Train minimaal 3x per week gedurende 30-45 minuten voor merkbare verbetering binnen 6-8 weken.
Is de beep test nauwkeurig?
De beep test geeft een goede schatting van je VO2max, maar is niet zo nauwkeurig als een laboratoriumtest. De schatting kan 5-10% afwijken. Voor een exacte meting is een spirometrietest bij een sportarts nodig.
Hoe vaak moet ik de beep test doen?
Het is aan te raden om de test elke 4-8 weken te herhalen om je voortgang te meten. Doe de test niet vaker dan eens per 2 weken, omdat het een maximale inspanning vereist en je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen.