Vetpercentage Berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy Method. Een betrouwbare methode die wordt gebruikt door het Amerikaanse leger om lichaamssamenstelling te meten.
Vetpercentage Calculator
Resultaat
Vul je gegevens in en klik op "Bereken" om je vetpercentage te zien.
Over de Vetpercentage Calculator
Het vetpercentage is een belangrijke indicator voor je gezondheid en fitheid. In tegenstelling tot BMI, die alleen rekening houdt met gewicht en lengte, geeft het vetpercentage een beter beeld van je lichaamssamenstelling door onderscheid te maken tussen vetmassa en vetvrije massa (spieren, botten, organen).
De US Navy Method
De US Navy Method is ontwikkeld door de Amerikaanse marine als een praktische manier om het vetpercentage te schatten zonder dure apparatuur. De methode gebruikt omtrekmetingen en logaritmische berekeningen.
Formule voor mannen:
495 / (1.0324 - 0.19077 x log10(taille - nek) + 0.15456 x log10(lengte)) - 450
Formule voor vrouwen:
495 / (1.29579 - 0.35004 x log10(taille + heup - nek) + 0.221 x log10(lengte)) - 450
Hoe meet je correct?
- Lengte: Meet zonder schoenen, staand tegen een muur
- Taille: Meet horizontaal ter hoogte van je navel na een normale uitademing
- Nek: Meet net onder je adamsappel, horizontaal rond je nek
- Heupen (vrouwen): Meet horizontaal op het breedste punt van je heupen
Categorieën Mannen
- Essentieel vet: 2-5%
- Atleet: 6-13%
- Fit: 14-17%
- Gemiddeld: 18-24%
- Overgewicht: 25%+
Categorieën Vrouwen
- Essentieel vet: 10-13%
- Atleet: 14-20%
- Fit: 21-24%
- Gemiddeld: 25-31%
- Overgewicht: 32%+
Voordelen van de US Navy Method
- Geen speciale apparatuur nodig - alleen een meetlint
- Wetenschappelijk gevalideerd met een nauwkeurigheid van 3-4%
- Eenvoudig thuis uit te voeren
- Beter dan BMI voor het beoordelen van lichaamssamenstelling
Veelgestelde vragen
Wat is de US Navy Method?
De US Navy Method is een wetenschappelijk onderbouwde methode om het lichaamsvetpercentage te berekenen. Deze methode gebruikt omtrekmetingen van specifieke lichaamsdelen (taille, nek en voor vrouwen ook de heupen) in combinatie met je lengte om een nauwkeurige schatting van je vetpercentage te maken.
Hoe meet ik mijn taille correct?
Meet je taille ter hoogte van je navel, horizontaal rond je lichaam. Houd het meetlint strak maar niet te strak, en meet bij voorkeur op de blote huid. Meet na een normale uitademing voor het meest nauwkeurige resultaat.
Wat is een gezond vetpercentage?
Een gezond vetpercentage verschilt per geslacht. Voor mannen is 14-17% als 'fit' beschouwd en 18-24% als 'gemiddeld'. Voor vrouwen is 21-24% als 'fit' beschouwd en 25-31% als 'gemiddeld'. Atleten hebben vaak lagere percentages, terwijl te lage percentages (onder essentieel vet) ongezond kunnen zijn.
Is de US Navy Method nauwkeurig?
De US Navy Method heeft een nauwkeurigheid van ongeveer 3-4% vergeleken met hydrostatisch wegen. Het is een van de meest betrouwbare methoden die je thuis kunt gebruiken zonder speciale apparatuur. Voor de meeste mensen geeft het een goede indicatie van het vetpercentage.
Waarom verschilt de formule voor mannen en vrouwen?
Mannen en vrouwen slaan vet op verschillende manieren op in het lichaam. Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage en slaan meer vet op rond de heupen en dijen. Daarom wordt bij vrouwen ook de heupomtrek meegenomen in de berekening voor een nauwkeuriger resultaat.