Taille-Heup Ratio Berekenen
Bereken je taille-heup ratio (WHR) en ontdek wat deze meting zegt over je gezondheidsrisico. Een eenvoudige maar krachtige indicator voor je lichaamssamenstelling.
Taille-Heup Ratio Calculator
Resultaat
Vul je taille- en heupomtrek in en klik op "Bereken" om je taille-heup ratio te zien.
Over de Taille-Heup Ratio
De taille-heup ratio (WHR, van het Engelse Waist-to-Hip Ratio) is een meting die de verhouding tussen je tailleomtrek en heupomtrek weergeeft. Deze eenvoudige berekening geeft belangrijke informatie over de verdeling van lichaamsvet en de daaraan gerelateerde gezondheidsrisico's.
De Formule
De taille-heup ratio wordt berekend met een eenvoudige formule:
WHR = Tailleomtrek (cm) / Heupomtrek (cm)
Bijvoorbeeld: als je tailleomtrek 80 cm is en je heupomtrek 100 cm, dan is je WHR = 80/100 = 0,80.
Hoe meet je correct?
- Tailleomtrek: Meet horizontaal ter hoogte van je navel, na een normale uitademing. Dit is meestal het smalste deel van je romp.
- Heupomtrek: Meet horizontaal op het breedste punt van je heupen, meestal ter hoogte van je billen.
- Meetlint: Gebruik een flexibel meetlint en houd het strak maar niet te strak tegen je huid.
- Houding: Sta rechtop met je voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
Risicocategorieen Mannen
- Laag risico: WHR < 0,95
- Matig risico: WHR 0,95 - 1,00
- Hoog risico: WHR > 1,00
Risicocategorieen Vrouwen
- Laag risico: WHR < 0,80
- Matig risico: WHR 0,80 - 0,85
- Hoog risico: WHR > 0,85
Gezondheidsrisico's
Een hoge taille-heup ratio wijst op meer vetopslag rond de buik (visceraal vet). Dit type vet is metabolisch actief en kan leiden tot:
- Hart- en vaatziekten
- Diabetes type 2
- Hoge bloeddruk
- Verhoogd cholesterol
- Bepaalde vormen van kanker
WHR versus BMI
De taille-heup ratio biedt enkele voordelen ten opzichte van BMI:
- Houdt rekening met vetverdeling, niet alleen totaal lichaamsgewicht
- Identificeert mensen met "normaal gewicht obesitas" - een normaal BMI maar veel buikvet
- Betere voorspeller van cardiovasculaire risico's volgens meerdere onderzoeken
- Eenvoudig thuis te meten met alleen een meetlint
Voor het meest complete beeld van je gezondheid is het aan te raden om zowel je WHR als je BMI te kennen.
Veelgestelde vragen
Wat is de taille-heup ratio (WHR)?
De taille-heup ratio (WHR) is de verhouding tussen je tailleomtrek en je heupomtrek. Het wordt berekend door je tailleomtrek te delen door je heupomtrek. Deze meting geeft inzicht in de vetverdeling in je lichaam en is een belangrijke indicator voor gezondheidsrisico's.
Hoe meet ik mijn taille en heupen correct?
Meet je taille ter hoogte van je navel, horizontaal rond je lichaam, na een normale uitademing. Meet je heupen op het breedste punt, meestal ter hoogte van je billen. Gebruik een flexibel meetlint, houd het strak maar niet te strak, en meet bij voorkeur op de blote huid.
Wat is een gezonde taille-heup ratio?
Voor mannen wordt een WHR onder 0,95 als gezond beschouwd, terwijl een WHR boven 1,0 wijst op een verhoogd gezondheidsrisico. Voor vrouwen is een WHR onder 0,80 gezond, en boven 0,85 wordt het risico als verhoogd beschouwd. Deze waarden zijn gebaseerd op richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Waarom is de taille-heup ratio belangrijk voor mijn gezondheid?
De WHR is een indicator voor abdominale obesitas, oftewel vetopslag rond de buik. Dit type vet, ook wel visceraal vet genoemd, is metabolisch actief en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. De WHR wordt vaak als betere voorspeller gezien dan BMI alleen.
Wat is het verschil tussen WHR en BMI?
BMI (Body Mass Index) meet alleen de verhouding tussen gewicht en lengte, zonder rekening te houden met vetverdeling. De WHR richt zich specifiek op waar het vet in je lichaam is opgeslagen. Iemand met een normaal BMI kan toch een ongezonde WHR hebben door veel buikvet. Daarom worden beide metingen vaak samen gebruikt voor een completer beeld van de gezondheid.