FTP Calculator
Bereken je Functional Threshold Power (FTP) op basis van je testresultaat en ontdek je vermogenszones.
FTP Calculator
Bereken je Functional Threshold Power (FTP) uit je testresultaat.
Gemiddeld vermogen over 20 minuten maximale inspanning
FTP Resultaat
Wat is FTP?
FTP staat voor Functional Threshold Power en is het maximale vermogen (in watt) dat je gedurende een uur kunt volhouden zonder te vermoeiden. Het is een belangrijke maatstaf voor fietsers om trainingsintensiteit te bepalen en prestaties te volgen.
FTP Testen
Er zijn verschillende manieren om je FTP te testen:
- 20-minuten test: Rijd 20 minuten op maximale inspanning. FTP = gemiddeld vermogen x 0.95
- 8-minuten test: Rijd 8 minuten op maximale inspanning. FTP = gemiddeld vermogen x 0.90
- Ramp test: Geleidelijk opbouwende test tot uitputting. FTP = MAP (maximaal bereikt vermogen) x 0.75
- 60-minuten test: De gouden standaard, maar zeer zwaar. Rijd 60 minuten all-out.
Vermogenszones (Coggan)
Op basis van je FTP worden 7 vermogenszones berekend volgens het model van Dr. Andrew Coggan:
- Zone 1 (Herstel): <55% FTP - Actief herstel
- Zone 2 (Uithouding): 56-75% FTP - Aerobe basis, lange ritten
- Zone 3 (Tempo): 76-90% FTP - Temporitten
- Zone 4 (Drempel): 91-105% FTP - FTP-intervallen
- Zone 5 (VO2max): 106-120% FTP - Korte, harde intervallen
- Zone 6 (Anaeroob): 121-150% FTP - Zeer korte inspanningen
- Zone 7 (Sprint): >150% FTP - Maximale sprints
Watt per Kilogram (W/kg)
Je FTP gedeeld door je lichaamsgewicht geeft je watt per kilogram. Dit is een goede maatstaf om je te vergelijken met andere fietsers:
- Starter: <3.0 W/kg
- Beginner: 3.0 - 3.5 W/kg
- Gemiddeld: 3.5 - 4.0 W/kg
- Goed: 4.0 - 4.5 W/kg
- Zeer goed: 4.5 - 5.5 W/kg
- Professioneel: >5.5 W/kg
Tips voor een goede FTP-test
Volg deze tips voor een nauwkeurig testresultaat:
- Zorg dat je uitgerust bent (minimaal 1-2 dagen rust)
- Warm 10-20 minuten goed op voordat je begint
- Eet 2-3 uur voor de test een lichte maaltijd
- Gebruik een betrouwbare powermeter of slimme trainer
- Begin niet te hard - verdeel je energie gelijkmatig
- Test regelmatig (elke 4-8 weken) om vooruitgang te meten
FTP is een dynamische waarde die verandert met je fitnessniveau. Door regelmatig te testen kun je je training optimaliseren en je vooruitgang volgen.